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다이어트 4주차 + 근력운동 전 비포 기록.

우와...

전 전에 올린 글의 조회수가 6천을 넘어갈 줄 몰랐는데 싱기방기하네요. ^^;

오늘은 딱 4주가 지난 날이라 그동안의 변화 남겨봅니다.

아쉽게도 시작할 때 사진은 없어서,


첫날 스마트체중계 기록과 오늘자 기록 대조는 이렇고요.
(저는 피쿡 스마트체중계 미니 사용하고 있어요~)


그간의 수치 및 비율 변화,


그리고 식단 및 운동 다이어리입니다.

보시면 알겠지만 1~3주차까진 비교적 잘 지켰는데 4주차엔 시험 끝나고 약속이 많아져서 거의 변화가 없었네요. ^^; 그래도 체지방 감소로만 60키로 초반대까지 근접했으니 만족하고요. (제 목표는 두달 동안 근손실 없이 58키로 만들기에요~)

집에서 재는 인바디는 수치가 정확하지 않아서 그냥 비율 변화 참고 수준으로만 쓰고 있어요. 실제로 헬스장에서 인바디했을 땐 체중 63.8에 골격근량 26.1, 체지방 16.8이었는데 얘는 체지방이 19가 넘는다고 알려줬던... -_-;;

어쨌거나 수치상의 변화로는 이렇고-


누워서 찍은 다리 눈바디랑,


서서 찍은 눈바디는 이렇습니다.

누웠을 땐 안쪽 지방이 안 보이는데 서서 찍으니 확연히 보여요. ㅎㅎ 상체는 아직 지방을 덜 걷어내서 옆으로만 살짝? ㅋㅋㅋ

어쨌거나 전 다시 다이어트를 하는 리다이어터(?)라 기본 근육이 좀 있는 편입니다. (한참 운동할 때는 28kg가 넘었.. 쿨럭!)

그래서 근력운동보다는 유산소에 주력했고,


.


보편적으로 15분 워밍업, (저강도의) 근력 3~40분, 다시 유산소 35분, 마무리 스트레칭 20분 정도를 해줬습니다.

1주차엔 달리기를 5분 이상 못 했는데, 꾸준히 하다 보니 늘어서 요즘 20분 정도는 시속 8.5로 달려주고 있고요.

식단 사진은 폰을 바꿨더니 몇개 없는데,


대충 이런식으로 하루 평균 1400kcal쯤 챙겨먹고,


최근엔 조금... 이 아니라 많이 일탈하기도? 허허허허. (먼산)

사실 먹는 걸 무. 진. 장. 좋아하는 터라 예전에 다이어트할 때처럼 완전한 식단은 못 지켰어요. 그래도 염분은 최대한 피하고 못 움직일 정도로 배불리 먹은 적은 없으니 다행이랄까.

대신 많이 먹은 날 다음에는,


아침 일찍 헬스장 가서 공복운동 해줬답니다.

이제 일수로는 31일 남았는데, 다시 달리기 전에 비포 기록해보려고요.

체지방은 얼추 빠진 거 같으니 근육을 열심히 찢어볼 계획인데, 사실 전 피티를 받아본 적이 없어서 아주 기본적인 자세 외에는 잘 모르는 편이에요.

하지만 유투브 영상, 특히 레베카루이즈 언니한테 도움을 좀 받아서? ㅋㅋㅋㅋ 열심히 해보려고 합니다.

복근 더 생기면 비포 들고올게요.

마지막은 충격요법으로 지난번에도 올렸던 저의 15살 흑역사를... 껄껄껄. :)


13년 전에 몸무게 약 90, 허리 36인치였던 제가 지금은 바지 26~27을 입고 있습니다. ^^

다신 다이어터님들도 화이팅이에요!


-


+ 2017. 05. 04. 33일차.

오늘 보건소 가서 측정한 인바디 변화 추가해봅니다. :)


위에껀 3. 10 측정이고 아래껀 5. 4 측정입니다.
다이어트는 4. 2부터 시작해서 오늘로 33일차고요.

다행히 근육량 보존했고 체지방으로만 4.3kg 감소했어요.
그렇지만 아직도 복부지방률이 높아서 ㅋㅋㅋㅋ;

더 달린 후에 또 후기 들고 올게요!!

  • 로와71
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댓글타이틀

댓글 (85)

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댓글리스트

초보
  • 거니짱
  • 05.29 17:33
  • 부럽습니다 ㅠㅠ
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초보
  • denz****
  • 05.17 13:21
  • 와 다리 진짜 기시네요 완전 이쁨!!
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지존
  • 로와71
  • 05.12 08:45
  • 불꽃열정아줌마 Ssongen workouty 홧팅혜진 제이a kd**** 감사합니다~ 함께 힘내봐요! :)
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입문
  • kd****
  • 05.12 08:43
  • 다리 너무 부러워요 저두 열심 달려야겠어욧^^
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입문
  • 제이a
  • 05.12 00:55
  • 대단하세요
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초보
  • 다뇻혜진
  • 05.11 22:15
  • 와멋져요!
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초보
  • Ssongen
  • 05.11 19:05
  • 다리가 정말 날씬하세요~~ 부럽습니당 ㅜㅜ
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입문
  • 불꽃열정지혜
  • 05.11 09:25
  • 와우! 짱이십니다~
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지존
  • 로와71
  • 05.11 08:20
  • 히힛2 13년 동안 유지한건 아니고 18살부터 이것저것, 그러나 썩 좋지 못했던 방법들로 감량하다가 21살 때부턴 정신차리고 약 2년정도 운동 + 식이조절해서 55까지 뺐었어요. 그땐 골격근량이 28kg(표준 이상)까지 올라가서 일반식 먹고 운동 덜해도 60키로 초반대로 5년 유지했는데 올해 너무 토실토실해져서 다시 하고 있습니다.
    요요가 안 오려면 근육량을 늘리는 게 최우선인 거 같아요. 힘내세요!
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정석
  • 히힛2
  • 05.11 02:49
  • 13년전이면 ... 그동안 요요 없이 관리 잘 되시던가요?? ㅠㅠ 전 요요가 와서 너무 힘들어요 ㅠㅠ 다시 다이어트 중인데 건강하게 빼는게 쉽지 않네요 ㅠ
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