체중이 높은 편이시라면 식이조절로 어느정도 지방을 분해해준 뒤 운동으로 근육을 만드는게 좋을 것 같습니다! 다이어트 초기에는 무리한 운동보다는 기름기가 적은 음식으로 식단조절을 하시는 게 좋아요. 하루 1000칼로리 정도면 배고프지 않을 정도로는 드실 수 있을겁니다! 요요가 오기도 쉽고 폭식의 위험도 있으니 무작정 굶지는 마시고 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질 보충료인 콩을 주식하세요. 그렇다고 고기를 아예 안드시면 영양불균형 위험이 있으니 1주 1번 정도는 손바닥 크기만큼 드셔주세요. 나트륨을 줄이셔야 살을 빼는데 수월하다는 것도 알고 계시죠? 그리고 식단조절로 감량되는 체중에는 한계가 있습니다. 식단조절로 뺄 수 있는 살을 모두 빼고나면 그 이후에는 운동과 식단조절을 병행해야만 탄탄하고 슬림한 몸을 가지실 수 있습니다. 처음부터 과하게 운동하려 하지 마시고 근력운동은 점점 강도와 횟수를 높여가는 식으로 장기간 하시고 유산소운동은 초반에는 런닝머신과 줄넘기, 달리기 등이 나으실거에요. 하루 최소 30분 2주 이상 꾸준히 운동하셔야 눈에 띄게 효과를 보실 수 있고요! 물론 단기간보다는 장기간에 거쳐 적정량씩 감량하는게 가장 권해드릴 다이어트입니다ㅎㅎ 또 어깨가 넓은 것이 고민이라면 턱걸이나 팔굽혀펴기 등과 같은 어깨근육을 단련하는 고강도 근력운동은 많이 하지 마시고 덤벨을 이용한 운동이 좋습니다. 지방을 제거해주고 팔 자체가 탄탄해지는 효과를 보실 수 있죠! 고강도 운동이 어렵지 않을만큼 근육이 붙으면 미온수로 샤워하신 뒤에 로션이나 오일 충분히 바르시고 풀어준다는 느낌으로 꾹꾹 10분 정도 자주 주물러 주시면 보기좋게 풀어질 겁니다. 운동과 마사지 번갈아 가며 반복하시면 팔 부분의 지방과 과한 근육은 어느정도 사라져서 보기좋은 탄탄한 팔로 거듭나실 겁니다. 어깨라인에 가장 중요한 것은 평소 바른 자세를 유지하고 습관화하는 것입니다. 허리는 곧게 펴시고 어깨는 여는 식의 자세가 좋습니다. 불편하시겠지만 계속 의식하고 힘 주시면 습관처럼 자연스러워질 거에요! 가슴라인 잡아주는 운동은 검색해 보시면 자세히 아실 수 있고 굳이 따로하지 않더라도 팔운동을 하다 보면 자연스레 함께 단련되어 라인이 예뻐질 겁니다. 지금 모습이 마음에 들지 않더라도 포기하지 않고 노력하면 우리도 슬림한 몸을 가질 수 있을거에요! 화이팅!
정석
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