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  • Hellojude·초보
  • 2017.06.02 12:37
JUDE) 넘나 우울해요 ㅠㅠ
2주전에 인바디를 하고 하루도 빼먹지 않고 매일매일 한시간씩 스피닝 운동과 고구마, 계란, 두유, 과일로 하루 세끼 먹어가며 조절 한다고 했는데 체중과 체지방은 늘고.. 골격근량은 줄었어요...

마른비만의 대표적인 예인것 같아요 ... 저 어떻게 하면 좋을까오 ㅠㅠ

  • Hellojude
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정석
  • 밀찡이
  • 06.02 13:09
  • 그러니 100g 닭가슴살을 세끼 마다 먹어도 23g(단백질함유량)×3끼 : 69g 밖에 섭취 못하는거죵.
    그런데 끼니마다 계란 두개씩 먹는다치면,
    계란 흡수량은 한알당 7g × 2개 : 14g,
    즉 2개씩 세끼를 먹어도 단백질 흡수량은 42g 밖에 안되요. 그러니 잘계산해서 단백질을 흡수하시고 모자란 단백질은 다른음식에서 채워주면되요.
    너무 우울해하지마시구용~^^ 단백질 잘챙겨드셔요
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정석
  • 밀찡이
  • 06.02 13:05
  • 하루 먹는 칼로리/g 에서 단백질량은 얼마나 드시는지 체크해볼필요도 있어요.
    저는 세끼를 단백질 100g 먹거든요.
    음식도 어떤거냐에 따라서 100g에 대한 단백질 흡수량이 있어요~
    하루 담백질 섭취량은 : 자기 자신 몸무게 × n 인데,
    일반사람은 1.0 , 근력운동하는사람은 1.2 , 보디빌더 같은사람들은 1.5 이상 곱한다네요.
    저는 72kg 이니까 × 1.2 = 86.4g 단백질을 섭취해야해요
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초보
  • Hellojude
  • 06.02 12:40
  • 비타민B 어떤걸루 드시나용?
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지존
  • 세레나티네
  • 06.02 12:39
  • 전 근육 손실 방지할려고 비타민B 챙겨 먹어요
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지존
  • 세레나티네
  • 06.02 12:39
  • 영양제 챙겨 먹구요~ 운동하기 전에 스트레칭을 40분 정도 하고 운동을 해보아요~ 그리고 근력량이 부족하니, 두부류 같은걸 늘이고 운동해보세요
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