보통 다이어트 시작하시는분들 보면
극도적으로 칼로리 제한하시는 분들이 계시는데
다이어트는 장기적으로 봐야지
1일1식 하루 기초대사량보다 낮게 먹기 등등은
건강을 해칠뿐아니라 , 신체 근육량을 떨어뜨려
요요가쉽게 오고 탄력이 없는 몸으로 만들기 쉽습니다
이를 방지하기위해선
보통 운동을 평소에 많이 하시지 않는분들은 ,
몸무게 × 30 을해서 나오는 칼로리에 200 을 빼서
일주일을 엄격하게 칼로리 계산하며 다이어트해봅니다.
일주일후 체중의 증감에 따라 저기서 칼로리를 100에서 200정도를 증감하며 매주 식사량을 천천히 줄입니다
신체에 무리가 안가는 상태는 보통 1주일에 0.5에서 1kg내외입니다.
식사는 탄수화물을 극도로 줄이시면 안됩니다.
첨에는 밥한공기에서 시작하여 3분의2공기
3분의 1공기 이렇게 매주조금씩 줄여주시고
근력운동과 유산소를 적절히 해주시는분들은
반드시 3분의1공기 약 100칼로리정도는 매끼
드셔줘야합니다
엄격한 칼로리 관리, 적절한운동 , 매식단 적절한 탄,단,지비율이 건강하고 근력손실없는 좋은 다이어트 방법이니다
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