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  • 완투·다신
  • 2014.09.17 10:12
  • 1
전도사님 여기요!!!
제식단은 저기서 한두개 바뀌거나 닭가슴살볶음밥대신
닭가슴살 동그랑땡(닭가슴살한덩어리랑 계란흰자만 믹서기로갈아서 기름 조금넣고 구운 동그랑땡) 이거든요

지금은 저렇게랑
기상시 보충제wph한잔
저녁운동후한잔
취침1시간전한잔
먹어요
아침 점심은 저거구요
아침간식과 점심간식은 아몬드 7알씩과 수제요거트 150ml씩이구요
저녁운동가기전 프로틴초코바나 계란흰자 2개정도먹고가요

따로 보충제가 필요없겠나요?
담달부터 안먹을려고해요
  • 완투
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댓글 (3)

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다신
  • 완투
  • 09.17 11:28
  • 운동,영양전도사TKD 보충제를 중단할경우 단백질을 더먹어줘야한다구용?
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정석
  • 악마전도사
  • 09.17 11:19
  • 충분히 단백질 섭취를 해주시고 있으시네요
    탄수화물의 양도 적절하구요

    현재는 보충제를 섭취하시면서 식사조절까지하시기에

    제 생각으론 담달에 보충제 섭취를 중단하실경우
    음식으로 단백질을 섭취해주셔야 합니다.

    또한 정체가가 언젠가 올텐데

    그때쯤되면 몸도 많이좋아지셧기에

    운동시간은 물론 강도도 높아질꺼라

    생각됩니다.

    운동시간 강도에맞게 적절하게 탄수화물의양을

    늘려주면 좋을듯 합니다^^

    또한 간식은 가끔 조금씩 변경해보세요

    아몬드만 드시지말고

    견과류믹스 또는 블루베리
    토마토, 사과, 딸기, 키위등^^

    수제요거트도 그냥 먹으면 입이 심심하니

    거기에 견과류나 과일을 잘게 썰어 섞어 드시면
    비다민은 물론 유산균도 함께 섭취가 됩니다^^*
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지존
  • abergavenny
  • 09.17 11:00
  • 와... 이거 준비하시는데 드는 시간과 정성이 사진으로도 보이네요!
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