오늘부터 70일 동안 다이어트를 할 계획인데요. 저에게 맞는 운동법 추천 해주세요! 체중감량이 아니라 운동을 제대로 해본적이 없어서 뭘 어떻게 해야할지 잘 모르겠네요ㅠ 식단은 어떤 영양분을 줄이고 늘여야 할까요?ㅠ밀가루음식 거의 안먹는데 복부비만에 체지방률이 많아서 어떻게 해야할지 모르겠네요 일주일에 세 번 요가 다니고 운동을 유산소를 중점으로, 아ㄴㅣ면 근력 중점으로 해야하나요? 많은 조언 부탁드려요 아무말이나 마구마구 해주세요
내장지방이 많은 이유를 모르겠는데, 지방은 밀가루 외에도 과자나 당이 많은 음식 섭취를 해도 지방이 채내에 축적이 되거든요. 운동은 근력도 같이 해주셔야할 것 같아요. 저도 인바디 쟀었을 때 선생님께서 신체균형에서 검은색 선으로 표시된건 각 부위별로 가지고 있는 근육량이나 근력이고, 밑에 회색으로 표시된 선은 내가 평균적으로 그만한 근육이 있어야 된다는 숫자라고 하더라구요. 전체적으로 근육량이 적으신 것 같아요. 탄수화물 많이 섭취하게 되면 탄수화물을 분해?하면서 포도당이 만들어지는데, 그 영향도 크신게 아닌가 싶어요. 단백질 섭취도 좀 더 늘리시는 게 좋을 것 같아요.
일단 근력운동 위주 운동과 단백질 위주 식단을 짜셔야 할것 같아요 근력운동 한 날은 체중 곱하기 1.2g정도의 단백질을 드시고 안하신 날도 최소 몸무게 곱하기 0.6g정도는 먹어두셔야 해요. 탄수화물도 적당히 드셔야 하는데 아님 그것도 근손실의 원인이 된답니다. 전 하체비만이거든요. 지방이 많은 부위를 제외하고는 정말 제꺼 인바디 보는줄 알았어요
지존
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