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  • hellojen·입문
  • 2017.06.26 00:27
Q.기초대사량, 근육양늘리려면?!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 운동하는데서 인발란스를 쟀는데,
기초대사량이 1100정도 나왔어요ㅠ
지방은 -3 근육은 +4.5 정도 조절하라고 합니다.
다신어플쓰면서
식단 1100정도 먹고, 운동 2-300 정도 하거든요.
운동은 필라테스 주3-4회, 실내자전거30분정도 타고있어요


탄수화물을 더 줄이고 단백질을 표준보다 많이 먹어야할까요?
보건소에서 인바디 한번 더 측정할 예정인데
지방이 다 근육으로만 바뀌면 딱 좋을것같은데,,
팁이 있을까요?!
  • hellojen
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다신
  • 마시애린
  • 06.26 00:34
  • 경험상 근육 늘이려면 좀 먹어줘야 해요
    저같은 경우 기초대사량+200~300정도 먹으면서 근력운동 위주로 하려구요
    탄수화물 너무 줄이면 에너지원이 없어서 오히려 근육의 단백질을 에너지로 쓴다네요
    탄단지 비율 55 30 15 가 좋은거같아요!!
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