1년이상 주 3일 2시간이상씩 운동하는 평생다이어터입니다. 어쩌다보니 지금은 취미가 스포츠가 되어서 운동을 꾸준히 즐겨가면서 하고 있습니다만. 건강한 돼지가 되지않으려고 체지방 관리도 꾸준히 하고있습니다.

지금 인바디 종이를 잃어버려서 인바디는 못 올리네요.
참고로 키168 체지방률은 대략 17퍼센트 정도입니다.

<체지방관리 팁>
1.밀가루와 나트륨, 과당은 멀리
제가 제일 기본적으로 지키는 방법입니다.
전 너무 참는 다이어트는 오래 갈수가 없다고 생각하고
체중이나 체지방, 근육도 3개월정도는 유지해야 확실히 제것이된다고 믿거든요. 하지만 3개월간 정해진 식단만 지키기엔 사회생활이나 여러가지 부분에서 힘들어서...최대한 저 세가지는 멀리하려고 합니다.


2. 식단 제어가 안될때도 과식, 폭식,야식은 자제
특히 여성분들은 생리 전이나 생리중에 심한 pms때문에 식단 제어가 안되시거나 혹은 엄청나게 스트레스를 받으시는 분들이 많은데... 그렇게 스트레스 받을 바에는 저는 밀가루든 뭐든 먹습니다 우선. 다만 오늘 먹었는데... 이왕 먹은거 이것만 다 먹자고 생각하고 과식하시거나 폭식하시거나 고삐를 풀어버리진 마세요. 적당히 만족할 만큼만 먹고 내려놓는게 제일 중요합니다.


3. 유산소운동과 근력운동은 항상 꾸준히
체지방을 태우는게 유산소운동이라고 유산소운동 위주로 하시는 분들이 많은데 유산소 운동을 하시면서 어느정도 근력운동을 꼭 같이 해주셔야 합니다. 근력운동이 어느정도 뒷받침이 안 되면 근육량은 제자리걸음 하게되고 체지방이 감소하더라도 감소하는 체지방에 근육량도 같이
감소하기 쉬워집니다. 그러다보면 결국 기초대사량는 낮아지게 되고 평소 생활하면서 태우는 칼로리도 낮아지게되는거죠. 근육량을 어느정도 유지하려면 적당량 단백질 섭취도 중요하고...말하다 보니 길어져서 여기까지만 하겠습니다.

너무 뻔한 팁만 얘기한건가 싶지만 제가 가장 기본적으로 지키는 3가지여서요. 혹시 올리는데 도움되셨음 좋겠네요. 다들 다이어트 화이팅하세요!