제목 그대로입니다 두달동안 초반감량을 많이 해서 이제 유지어터로
천천히 하려고 하는데 유지에는 운동도 중요하다고 해서 운동을
바꿔볼려고 해요 주 5회 평일에는 유산소 트레드밀 (감량에 도움이
많이 됐죠) 50분에서 한시간 빨리걷뛰 (4분 6.5로 빨리걷고 1분 9로
가벼운 조깅 인터벌) 하려는데 근력운동을 잘 모르겠어요
감량기간에는 하체근력만 (상체는 체지방 감량하다보면 저절로
빠지겠지 라는 생각도 가지고 있었고 하체만 하기에도 스트레스
받고 힘들었거든요 제가 근력운동을 너무 싫어합니다) 스쿼트 런지 레그프레스 등등 해서
인바디 결과 40프로이상이 하체근육으로 나왔어요
팔은 다리에 비해 부족하다고 하지만 신경은 안쓰여요
유지어터 + 천천히 체지방감량으로 계획을 잡고 하루 칼로리 1200대로 하고 운동 250~300으로 소모하려는데 유산소는 위의 방법대로 하고 나머지는 근력인데 힘들게 근육 만든만큼 잃고싶지 않습니다 앞으로 근력운동은 어떤걸로 주 몇회 몇번 하는게 좋을까요?
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