7:00 눈뜨자마자 아침(반식이나 과일)
11:30 가르시니아 섭취
12:00 점심(반식)
12:30 카테킨 섭취
15:00~17:00 운동(유산소40+나머지 근력과 스트레칭)
17:00 저녁(단백질쉐이크 아니고 그냥 다이어트 쉐이크)
이렇게 생활하고 있는데 제가 11자 복근 만드는게 목표거든요!😆
단백질(닭가슴살이나 프로틴)을 섭취해야 근육이 소실되지 않고 복근을 만들 수 있다던데
1. 언제 섭취하는게 가장 효과적일까요?
2. 단백질 보충제 추천해 주세요!
도와주세요〰🙏
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