제 일과는 아침에 6:30분 기상 아침은 쉐이크에 달걀한두개정도 점심은 도시락 ( 일반식이나 채소나 저염식) 그리고 저녁 집에 도착하면 7:30-40분 저녁은 닭가슴살에 두부나 방토 정도 그리고 설거지하고 뭐하면 8시반-9시 10시정도부터 근력운동 홈트 30분 그리고 나가서 빨리걷기 40분 집에와서 씻고 뭐하면 12시 다되네요 ㅋㅋ 점심도 닭가슴살에 두부나 바나나 이런거 먹었는데 현기증이나고 오히려 근육량도 줄어서 점심은 일반식으로 돌렸어요 대신 외식 No 도시락 ! 어제 헬스 등록해서 오늘부턴 무조건 8시반되면 운동가려구여^^ 1-2시간 하고 오는 스케줄 입니다 ^^
저의 일과는 아침 6시기상 출근 후(회사 건물에 헬스장이 있어서) 운동30분, 이후 아침식사(집에서 닭소세지랑 미주라같은거 챙겨가서 먹어요) 점심 일반식 양조절해서 저녁 다이어트도시락or쉐이크, 이후 운동(1시간정도) 그리고 회사 내에서 2~3층 정도는 계단으로 다니고 화장실 갈때마다 스쿼트 20회씩 하는 등 평소에 자주 움직이려고해요! 퇴근길에 한두정거장 먼저 내려서 걷기도하구요! 퇴근 후 운동은 헬스에서 하거나 집에서 홈트 영상보면서 해요
꿀걸o 크...그래도 대단하세여ㅠㅠ 전 저녁은 지금 닭가슴살 소세지랑 야채 먹는중이에욥ㅠㅠ 전지금 피티만 나가도 성공이라고 생각해섴ㅋㅋㅋㅋ 피티때 정말 불사르긴 하는데 개인적으로 더해야 몸이 변할텐뎅 살이 천천히 빠지니 ㅋㅋ 의욕은 없는데 꾸준히 하랴고 노력중이에요 적어주신 세트 주말마다 해봐야겠네요! 감사합니당!!
칸쵸♪ 전 출근 시간을 맞추려면 저렇게 일어나야해서 ㅠㅠ 거리가 멀어서요.. ㅠㅠ 우선 저녁을 배불리 드시면 움직이기 싫어져요.. 최대한 간단하게 적당히 드시고 몸을 움직여 보세요^^ 스쿼트 10회씩 3세트 런지 , 크런치 , 레그레이즈 , 플랭크 이렇게만 해도 시간 금방 갑니다 ^^ 그리고 그 기분을 불살라서 나가서 한 30분만이라도 걸으세요^^ 전 만보걷기 도전중이라. 성공하겠다는 의지에 하루 토탈 만보는 채우려고 해요^^ 플랭크도 함께 도전중이여 플랭크는 짧은시간에 절 미치게 만들어서 성공하긴 쉬워요 ㅋㅋ 작은것부터 시작하세요~^^ 우선 몸이 변해야 하고싶은 의욕도 넘치더라구요^^
다신
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