일단 저의 기준에서 말씀드리면 전 별로 빡시게 운동하거나 식이조절하진 않고요~ 천천히 빼고 건강하게 유지하자 주의여서요~~
커브스에서 인바디 재면 늘 단백질 수분 부족이래서 좀 신경쓰이더라고요~
근력운동후엔 단백질 섭취를 하면 는다고 해서 두유, 두부, 삶은 닭걀을 먹었는데 좀처럼 안 늘더라고요~~ 단백질양도 좀 적은 것 같았고요~~~ 그래서 5월 인바디후 근력운동후 단백질을 닭가슴살 100g을 섭취하는 걸로 바꿨더니 6월 인바디에서는 몸무게는 그대로 인데 꼼짝도 안하던 근육량이 0.5g 늘었어요~~
즉, 근력운동후 30분에서 1시간이내에 동물성 단백질 약 25g정도씩 드시면 효과있을거예요~~
다신
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