제가 딱 마른 비만이었어요 제 최근 글중에 30일도전후기 보면 나와있지만.. 일단 식단은 하루 1200~1300칼로리 먹었고 아점저 30 40 30 비율과 탄단지 55 30 15를 지키려고 노력했어요 주로 먹은건 아침 샐러드+닭가슴살or참치(기타 단백질식품)+미주라or바나나(탄수화물) 이렇게 먹고 점심은 일반식 현미밥으로 적게, 밖에서 사먹을때도 밥은 적게먹되 안짜게 먹으려했구요 저녁은 다신샵에서 산 다이어트 도시락 먹거나 점심 좀 많이먹은날은 쉐이크+계란흰자 정도로..주말엔 먹고싶은거 먹지만 양을 줄이려고 노력하구요. 물도 하루 2~3리터 마셨어요 그리고 운동은 되도록 아침 점심 저녁 다 했고 아침엔 공복유산소, 점심과 저녁엔 근력운동을 했어요 운동은 저처럼 빡세게 안하고 가능한 시간에 하루 1시간정도만 해주셔도 되구요, 플랭크 스쿼트 런지는 기본으로 깔아두고 유산소 30분이상 해주는게 체지방이 금방 잘 빠지더라구요 일단 근육은 유지만 한다생각하고 이렇게 체지방을 원하는만큼 뺀 후에 근력운동만 빡세게 해서 근육을 늘이세요 같이 하려니 힘들어서 저도 이렇게 하는중이고 마른비만에서 체지방만 3키로 빼가지고 이제 딱 표준(표준범위의 중간)이 되었네요 아직 체지방 2키로정도 더 빼는게 목표구요
다신
2
154
공감 0
신고 0
