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  • 엄민혜·입문
  • 2017.07.14 19:51
Q.식단 짜는거 도움 받고싶어요 ㅠㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 다이어트 한지 일주일 정도 됏는데 지금까지
아침& 점심-감자 1개 , 토마토 1개 또는 시리얼
저녁- 바나나 1개
이렇게 먹고 끝냇더니 너무 배도 고프고 ㅠㅠㅠ 운동 할 힘도 안나요 ㅠㅠ
식단 짜는것 좀 도와주세요 ㅠㅠ 어떻게 먹어야 포만감 잇고 살 덜찌게 먹을 수 있을까요? 그리고 칼로리 많이 소모 되는 운동 도 알려주세요.
  • 엄민혜
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댓글 (4)

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지존
  • 미애72
  • 07.14 21:02
  • 아, 닭가슴살과 구운계란이 빠졌네요~
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지존
  • 미애72
  • 07.14 21:02
  • 유제품, 견과류, 채소등이 다 빠져있네요.
    섭취칼로리가 500도 안될거 같아요ㅠ
    이렇게 드시면 단기간내 살은 뺄 수 있지만 언젠간 폭식하게 되고 요요 올거에요.
    일단 하루 섭취칼로리는 아무리 안먹어도 800에서 1000 칼로리라도 챙겨 드셔야 하고요.
    야채 채소 견과류등 드셔 주셔야 변비도 안올거에요.
    저는 하루에 1일1식은 일반식 먹고싶은대로 먹고(폭식&과식no),
    저지방고칼슘우유, 칼슘치즈, 푸룬,브라질너트, 카카오닙스,오이, 당근, 양배추, 사과, 참외, 방울토마토등을 3~4끼 정도로 나눠서 섭취해주고 있어요~
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지존
  • 아카이시즈쿠
  • 07.14 20:09
  • 삼시세끼 다 챙겨드시고 물만 잘 드셔도 허기짐이 없을겁니다. 혹 배고프실 경우엔 계란을 삶아서 한두개 드시거나, 수박을 적당히 드셔도 괜찮겠습니다

    운동은 체질에 따라 다르지만 걷기를 30분~1시간 정도가 적합하겠습니다

    힘내세요 ! 
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지존
  • 아카이시즈쿠
  • 07.14 20:06
  • 삼시세끼를 챙겨 드시는 것을 권유드립니다. 그리고 당함류량이 많은 시리얼은 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다

    아침엔 가벼운 과일식과 채소식
    점심엔 일반식의 2/3 정도의 양
    저녁은 단백질로 구성된 닭가슴살, 두부, 콩, 우유, 하얀살 생선, 보충제 등등

    다이어리에 표기된 질문자님의 일일 권장량을 잘 살펴보시고 알맞는 식단을 재구성 해보시길 바랍니다

    물을 섭취 하실땐 식사시간은 전후로 30분의 갭을 두고 섭취하여 주시고
    그외 시간은 수시로 자주 마셔주시면 좋습니다
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