안녕하세요!
작년 11월부터 올해 2월까지 10kg 감량 후 유지만 하다가 3주전부터 체지방 -5kg을 목표로 다시 다이어트를 하고 있는데요
주변에서 운동을 너무 많이 하는 것 같다며 그렇게 빼면 건강을 해친다고 많이 걱정을 하기도 하고, 지난번 다이어트 때보다 감량이 빠르지 않고 갑자기 변비도 생겨서 고민이 되어 글 올려봅니다ㅠㅠ
아침은 보통 잡곡밥 100g+ 채끝+ 나물 반찬 위주의 한식
점심은 양배추+기타 채소+닭가슴살 샐러드+ 우유/두유 + 고구마/바나나/사과/ 자몽 등
저녁은 두부/삶은 계란 + 우유/두유 + 바나나/사과/자몽/토마토/블루베리 등 + 견과류 가끔
해서 하루 탄수화물 130~160g/ 단백질 60~70g / 지방 15~20g
총 칼로리 1000~1200정도로 먹고(기초대사량은 1254입니다)
운동은
오전에 헬스 (유산소 1시간+스트레칭 30분+무산소 50분~1시간 20분) 주말엔x
오후에 월수금 요가+ 매일 홈트(캐시 안벅지, 티파니 허리 등)1시간 이상
정도 하고 있는데 주변에서 계속 운동 중독이 아니냐고 해서 많이 걱정이 되네요ㅠㅠ 요요가 오지 않고 건강하게 다이어트를 할 수 있도록 개선해야 할 점을 알려주셨으면 좋겠습니다!
정석
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