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  • 이주연ㅎ·다신
  • 2017.07.18 22:47
  • 2
Q.마른비만 다이어트
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 160에 몸무게가 지금 과식으로 1키로쪄서 44kg인데요. 빵을 먹어서 인지 뱃살이 많이 나왔어요.

허벅지살이 운동을해서 근육은 조금 있는데 탄력있지않고 좀 출렁거리면서 펑퍼짐해지구요.

배가 띵 나와 있어요..ㅎ;
엉덩이랑 등은 살이 너무 없어서 딱딱한 의자에 앉으면 아픕니다😂

그래서 그런것만 잡아주는 다이어트를 하려하는데 어떻게 식단을 하고 어떤식으로 해야할까요?
  • 이주연ㅎ
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댓글 (5)

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다신
  • 이주연ㅎ
  • 07.18 23:24
  • 초초긍정 우왓! 정말 감사드려요ㅠ
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다신
  • 초초긍정
  • 07.18 23:20
  • 근육량을 늘리려면 운동 1-2시간전에
    탄수화물과 단백질을 섭취하시고
    근력운동후 30분에서 1시간이내에
    동물성단백질 25g정도를 드세요~
    그때 흡수율이 2배로 뛴다니 다른 건 안 드시는게 좋아요~
    수분이 근육형성에 도움이 되니 꼭 챙겨드시고요~
    근육량이 늘면 몸무게가 늘수도 있으니
    몸무게보단 인바디에 더 신경쓰시고요~~~

    운동은 같은 강도로 하는 것보단
    강약 강약으로 하시는게 더 효과적이래요~~~

    달리기도 걷다가 달다가 걷다가 달리다가 하는게
    더 좋다는 거죠~~~
    화이팅입니다~~^^
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정석
  • maksal
  • 07.18 22:55
  • 렛츠다욧 네네 인바디 맞아요!! 식단은 저도 정보 모으고 공부하는중이라서 확실한 답은 못드리지만ㅠㅠ 근육을 키우기에는 근력운동으로 키울수있겠죠..? 근력을 키우는게 목표지만 유산소 스트레칭도 같이 해주시면 좋을것같아엽
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다신
  • 이주연ㅎ
  • 07.18 22:51
  • 리빈마 인바디 말하시는거군요 !! 그거 해볼까 생각하고 있었답니다ㅎㅎ 지방을 근육으로 어떻게 바꿔야할까요....ㅠㅠ 예전이랑 달라서 식단도 어떤식으로 짜야하는지 모르겠네요ㅠ
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정석
  • maksal
  • 07.18 22:49
  • 마른비만이신분들은 근육이 부족한것이 아닐까 싶네요..! 지방을 근육친구들로 바꾸면 어떨까요~..? 보건소에서 BMI였나 그거 해보시면 자기자신에 대해서 더 알수있으니 한번 해보시는거 추천해요!
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