다시 시작한지 며칠안됐고 매일 실패라고뜨지만..! 위 좀 적응되라고 기초대사량에서 플러스 5%로 먹고있어욤 이렇게 하는게 맞을까..싶네요 그리고 제가 다리가 진짜 근육형다리라ㅠㅠ 라인도 안이쁘고 그래요 (울컥) 예전에 뭣도 모르고 근육운동하고 그랬더니 더 벌크업된것같아요; 눙물. 요즘은 어디서 들은건 있어서 스트레칭만 하고있긴한데 (강하나 하체) 도윰이 될까요..? 살빼는것보다는 라인이나 근육이 벌크업되지않는쪽으로요.. 추가로 근육형일때 조심해야하는거나 팁 좀 알려주시와요..☆
다리라인 생각하시면, 적당한 유산소 운동도 해주셔야해요~ 드시는거에 비해 운동량이 넘 적은데 집앞 공원 산책이라도 매일 3~40분정도 해보세요. 그리고 강하나 하체스트레칭도 좋고, 요즘 어플이나 동영상으로 좋은 요가자세와 다리풀기 정보 많차나요. 꾸준히 해주시고요. 또 중요한건 족욕과 마사지도 중요해요 폼플러?인가 많이들 쓰시는데, 테니스공이나 골프공 준비하셔서 종아리쪽 꾸준히 문질러 주세요. 종아리알이나 근육은 역시나 자꾸 괴롭혀야 줄어들더라고요. 그리고 아침저녁으로 L자 다리운동 꼭 해주세요. 전 운동 안하는 날에도 L자다리운동이랑 헬스장가서 돌돌이에 다리올려놓고 20분 이상씩은 꼭 마사지 해주고 온답니다
리빈마 제 다리에요~ 저도 종아리알이 얼굴만했었어요. 늘 이렇게 L자 다리운동으로 하루 시작하고 하루 끝냈구요. 첫한달은 정말 눈물나게 아픈거 꾹 참고 스트레칭해주고 다리 마사지 해줬어요 어찌나 단단하면서도 만지기만 하면 아프던지, 심지어 전 등산도 자주 다녀서 다리 근육이 심해지면 심해졌지 줄진 않을거 같더라고요. 두달쯤 되니 종아리 자체가 살이 말랑해지면서 알크기가 줄더라고요. 님도 하실 수 있어요. 중요한 포인트는 스트레칭 마사지도 있지만, 꾸준한 관리 입니다. 자꾸 이쁘다 이쁘다 어루만져 주세요.
좋은 생각이세요~ 지금은 하시던대로 하시고.. 운동이라는게 조금씩 늘려가야 되요. 몸에 익숙해지면 운동 효과가 없거든요..~ 조금씩 지금부터 .. 몸에게 워밍업 시켜주시고요 ..~ 일주일정도 단위로 단계를 높여주시거나 방법을 바꿔주시면 좋을거에요. 집에서 할 수 있는 전신 홈트론 마운틴 클라이머, 점핑잭(팔벌려뛰기), 하이 니(제자리뛰기),레터럴 스텝+펄스, 복싱스텝 따라하기 등.. 많이 있어요~ 요건 "다신 트레이너" 어플 보시고 자신의 체력에 맞는걸로 골라서 하시면 될거 같고요 유산소후에 .. 꼭!! 몸풀기(스트레칭+마사지)와.. 족욕등도 꾸준히 해주시면 정말 효과 많이 보실거에요~~
지존
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