1. 물 마시기 하루 물 권장 섭취량= 체중 x 35 2. 아침 공복 그릭요거트 과일과 함께 그릭요거트를 먹어 보세요 3. 프로바이오틱스 유산균의 먹이가 되는 성분입니다. 성분을 따져보고 드세요 :) 4. 과일, 채소 섭취량 늘리기 식이섬유가 풍부한 사과나 고구마, 바나나 등과 섬유질 가득한 채소류를 드셔보세요. 장운동이 활발해 질 거예요. 물 안마시면 도로아미타불이니깐 꼭 함께 드세요. 5. 따뜻하고 부드러운 음식 섭취 구운채소, 토마토달걀볶음, 계란찜 등 6. 갈아마시는 음료 바나나두부쉐이크, 단백질쉐이크, 토마토주스 등 7. 탄수화물 섭취 너무 안먹어도 변을 보기 어려울 수 있어요. 적당한 음식 섭취는 소식을 부릅니다. 8. 배에 자극이 가는 활동 스스로 배변활동이 원활하지 못하니까 자극을 주는 방법인데요. 유산소 운동이나 복부가 자극되는 운동을 해보세요.
저도 변비 심했는데 요즘엔 하루에 두번도 가고 이틀에 한번은 꼭 가더라구요 :) 규칙적인 다이어트 식습관도 배변활동과 깊게 연관되어 있는 듯 해요
전 평소에도 과일 야채를 좋아해서 그런지, 다이어트 시작하고서 더 장운동이 잘 되요. 하루에 한두번은 꼭 큰볼일 보더라고요. 야채채소나물등을 더 드셔보는건 어떨까요~ 참고로 전 물은 많이 못마시고 있답니다. 등산이나 해야 2리터 채우는거 같아요 집에선 1~1.5리터가 거의 한계 ㅠ
다신
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