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Q.어떻게해야하나요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 5개월간 약 22kg의 몸무게를 감량한 여중생입니다. 제가 다이어트를 할때 먹는양을 조금 과도하게 줄여서 먹고 탄단지를 잘 지키지않고 운동량을 늘려서 다이어트를 했었는데 지난 3.4월쯤에 인바디를 측정했고 근육량을 5kg정도늘리고 체지방을 1kg정도 빼야한다는 결과와 기초대사량이 약 1200정도 됬었습니다. 그런데 저는 지금 제키에 정상보다 조금 아래의 몸무게를 가지고있는데도 불구하고 하체에 살이 너덜너덜하게 있습니다ㅜ 그래서 결론은 근육량을 늘려야 하는데 어떤식단과 운동으로 해야하는지 감조차 오지않아서 질문합니다ㅠㅠ 어떻게해야하나요??
  • 톡쏘는사이다
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댓글 (8)

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지존
  • 톡쏘는사이다
  • 07.21 18:25
  • 귀환 아 아니에요! 친절히 사진까지 첨부해서 설명해주셔서 감사합니다~ 답변도 감사해요😊
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다신
  • 귀환
  • 07.21 18:23
  • 톡쏘는사이다 방금찍은건데 혐오스럽다면죄송합니다ㅜ
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다신
  • 귀환
  • 07.21 18:23
  • 팔 어깨옆에 있는게 이두입니닷
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다신
  • 귀환
  • 07.21 18:21
  • 톡쏘는사이다 바빠서 자세히 못적어드렸네요ㅜㅜ
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지존
  • 톡쏘는사이다
  • 07.21 18:15
  • 다람뿌 넵 알겠습니다 ! 감사해요😊
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지존
  • 톡쏘는사이다
  • 07.21 18:15
  • 귀환 이두운동이 뭐죠??
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지존
  • 다람뿌
  • 07.21 18:13
  • 근육을 늘리려면 진짜잘먹으면서 운동해야 붙어요. 삼시세끼다 잘챙겨먹어야해요. 운동은 유산소는 그냥 전후스트레칭수준으로만하고 근력운동많이해주세요.
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다신
  • 귀환
  • 07.21 18:11
  • 일단 운동은
    유산소 무산소(근력)
    지금은 살이뺄게없으니 비중은
    유산소20 무산소80정도
    유산소는 줄넘기나 조깅 간단하게 하시고
    근력운동은 부위별로 나눠서 하시면될거같네요
    바디빌더가 목표가 아니니
    2일씩 돌아가는 운동으로
    복근 하루는 윗몸일으키기 하루는 레그레이즈 하루는 사이드 크런치 순으로 하시고
    가벼운 아령하나 사셔서
    하루는 이두 운동
    하루는 팔굽혀펴기로 삼두운동
    매일 코어 운동해주시면되고
    3일에 한번정도 스쿼트나 런지 하시면됩니다
    식단은 드시던대로드시고 운동전에 바나나
    운동직후 단당류 운동30분후 단백질 드세요^^
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