공복 사이클 30분
아침
🍏1/2 🍌1/2 푸룬 3개 오트밀 27g 수제요거트 햄프씨드 1t 마키베리 파우더 1g 카카오닙스 5g 견과류 10g
바나나두부 아이스크림 1/2
두부 95g, 레몬즙 1g, 캐슈넛 20g 소금약간, 바나나 180g
점심
스크램블 오픈샌드위치
; 수제통밀빵 60g, 계란 2알, 방울토마토, 코코넛오일 7.5g, 수제그릭요거트, 브로콜리
간식 4시
우유 200ml, 견과류 10g
저녁
다시마 참치쌈밥
; 쌀밥 100g, 다시마, 기름뺀 참치 75g, 햄프씨드 1t, 아마씨드 1t, 양파, 수제피클, 스리라차
🏋️♀️스트레칭 6분
🏋️♀️복부운동 10분
🏋️♀️마일리 사이러스 섹시레그 17분
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