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Q.단백질 섭취가 너무 적었어요
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운동&식단 병행 한달째인 여대생 다이어터입니다!

166에 60이었다가 지금 56-57까지 뺐구요

인바디를 해보고싶은데, 기구가없어서 나중에 해볼수있을듯해요...

다름이아니라, 두부 닭가슴살을 챙겨먹었는데도 단백질섭취량이 35-38g정도밖에 안 됐었더라구요ㅠㅠㅠ찾아보니까 너무 적었네요 지금까지...
많은날은 70g까지도 먹었던데 지금까지 하루이틀?밖에 없었구요
적은날은 10-20g 오가기도 해요ㅠㅠㅠ

유산소운동은 주3회정도 장보기 1-2시간으로 끝내구요
무산소운동은 매일매일 플랭크와 사이드플랭크, 러시안트위스트, 힙업브릿지, 마일리사일러스 하체운동 등으로 1시간 이상 챙겨서 하고있습니다

이번 다이어트목적이 감량뿐만이아니라 근육잡힌 몸매인데,
기초대사량도 늘려서 개강후에도 유지하고싶었거든요

문제점을 알았으니 내일부터 어떻게든 단백질을 60-70섭취할테지만
지금까지 근육이 많이 빠졌을까요???ㅠㅠ너무 불안하네요 당장 인바디도 못하고.....ㅠㅠㅠ

다이어트 시작하고 2주간 또한 단백질 섭취량이 적긴했지만
단백질:탄수화물 3:5 비율을 유지하고있었거든요ㅠ단백질이 탄수화물 반이상이었죠

이 다이어트, 앞으로 빡세게 관리할수있는 기간은 3주도 안남았는데
기초대사량늘려서 요요 가능성없는 감량, 가능할까요ㅠㅠㅠ

그동안 식단관리한다고한건데 지금 너무 현타왔어요
긴글 읽어주셔서 감사합니다ㅠㅠ
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댓글 (3)

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댓글리스트

정석
  • 크롭탑!
  • 08.04 20:42
  • 지금까지 근육빠진건 생각하지 마시고 이제부터 늘리면되요 근육량은 생각보다 금방 늘어요. 괜찮아요 하드하게 운동 하시면 되요! 지금까지 근력이나 코어를 안했던게 아니라서 많이 줄었을거라고는 생각한해요. 단지 지금까지는 근육 유지였다면 앞으로는 늘리는걸 생각하면서 하시면 될거같아요! 단백질음식은 두부나 계란 콩 추천하구요 저는 기름기 없는 소고기나 돼지고기 삶은것도 괜찮다고 생각해요.
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초보
  • 새우샐러드
  • 08.04 19:27
  • 계란도 많이 드시고 간식으로 두유도 드세요 단백질 권장량 맞추려면 섭취 칼로리를 좀 높이는 수 밖에 없더라고요
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다신
  • 가현마마
  • 08.04 18:51
  • 지금이라도 잘챙겨드시면 되요~^^
    운동후 단백질 섭취해주면 좋아요~
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