공복사이클 30분
아침
블루베리 반컵, 바나나 1/3, 건자두 3개, 밤호박요거트아이스크림 1/3, 견과류, 카카오닙스
+ 흰강낭콩 30g, 토마토 1개
간식
우유 200ml, 녹차가루 1t, 견과류
점심
잡곡밥 100g, 하인즈 머스타드 5g, 케찹 5g ( 소스 남김 ), 비트렌틸콩볼, 코코넛오일 1t, 채소
비트렌틸콩볼
; 비트, 렌틸콩 불리기 전 100g, 계란 1알, 두부 200g, 소금 한꼬집, 후추 톡톡톡, 양파, 코코넛오일 5g
저녁
밤호박 120g, 짜지않은 치즈 1장, 토마토 1개, 삶은계란 1알, 두부 50g, 햄프씨드 1t
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