30대후반 주부인데요 평생 처음으로 다이어트 결심을 했습니다ㅜㅜ 20대 결혼전 50키로 중반이였던 몸무게가 지금은 78키로...... 평상시 많은 식사량은 아닌데.... 늘 자기전 먹고자는 습관이 독인듯.... 극심한 요요가 오는 그런식단 말고 천천히 실천할수 있는 식단 추천해주세요~~~ 점심은 일반식을 해야하는 상황이구요ㅠㅠ
일단 탄수화물은 단호박 밤호박 바나나 현미밥으로, 단백질은 새우 오징어 닭가슴살 계란으로, 지방은 코코넛오일 올리브오일 견과류로 섭취하고있구요^^ 저같은 경우에 식단은 아침 과일 (복숭아 바나나 사과 자몽등) 먹고 점심사이 오전간식으로 저지방요거트나 견과류 먹고 점심밥은 단백질 가득하게 야채볶음과 단호박찜 닭가슴살큐브 계란 다 챙겨먹어요~ 오후간식도 배고플새 없이 조금씩 챙겨먹고 저녁은 단백질 쉐이크랑 계란먹어요~~~ 이렇게 두달에 10키로 감량했는데 유지중인지금 가끔 폭식해도 아직 요요는 없어요
지존
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