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  • 참냥·초보
  • 2017.08.21 13:10
  • 1
Q.식사 비율 알려주세요 (탄단지)
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
근육을 늘리고 싶은 1인입니다.
체지방에 비해 근육이 너무 없는데 운동은 꾸준히 해주고 있구요,
식사 중 탄단지 비율은 어느 정도가 적당한가요?
현재는 5:3:2 혹은 4:3:3 정도 되는 거 같아요
  • 참냥
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댓글 (2)

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초보
  • peace35
  • 08.21 19:38
  • 저는 100% 채식으로 비정제 탄수화물 75% 단백질 15% 지방 10% 정도입니다
    51세구요 하루 점심 한끼만 1600~1800칼로리 먹게 되네요
    (기초대사 1550칼로리,, 권장 2300칼로리 나오네요)

    채식을 하되 현미 통밀 같은 비정제 곡물을 주식으로 하고
    식용유 같은 거는 눌러붙지 않을 정도만 사용해 요리하고,
    제철 과일 야채 배불리 먹으면
    칼로리 신경 안써도 건강유지 합니다
    단, 간식 야식 금지,,
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입문
  • pow****
  • 08.21 16:00
  • 비밀 댓글 입니다.

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