다이어트

Q.근육, 체지방 감소했어요ㅠㅠ뭘 잘못했을까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

일주일간 평균 운동
빠른걸음으로 걷기 1시간

다이어트 요가(근력운동) 2회

식단
일반식 1끼

두부 1/4, 삶은계란 1개, 잡곡밥 1숫가락, 김치양파 익힌 것 2숫가락 에 과일 1끼

간식 폭식기 외 섭취×

물 섭취 2L

이렇게 1개월, 식단만 보면 3개월 실천중이에요.

>>1달 변화<<
근육, 체지방 모두 감소했는데
근육이 1kg이상 줄었어요ㅠㅠ
그에비해 체지방은 0.nkg.....

인바디 결과의 상실감이 커서
요즘 그냥 일반식을 계속 먹어서인지ㅠㅠㅠ
몸무게도 늘었어요 1.5kg 정도
고기를 섭취한 적이 없긴 해요..안좋아해서

인바디 측정 전부터 지금까지 살 빠졌다는 말 많이 듣고 허리도 6인치 정도 줄었어요. 체력도 늘었는데 왜.....이럴까요?

식단이 잘못된 걸까요ㅠㅠㅠ
아니면 정체기인 건가요?

정석

만년학생
08.24 23:41
과일 안먹어도 야채만으로 충분해요. 단백질을 먹어요. 두부말고 고기로. 동물성 단백질이 훨씬 더 흡수가 잘 되어요. 근손실 없으려면 하루에 자기 몸무게X1.5그램은 단백질 먹어야 해요. 프로테인 음료도 먹고 닭고기나 문어나 생선이나 소고기 드세요.
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채택된 답변

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초보

멀로먼로
08.25 09:17
Helloshy식사는 2끼 했는데 단백질을 너무 안먹었네요......
단백질이 그렇게 중요한지 몰랐어요. 조언 감사합니다
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다신

Helloshy
08.25 01:21
당연히 식단의 문제입니다.

일반시도 하루 한끼 하고 계신데
섭취량이 너무 적었기 때문에 그런 것 같아요.
탄수화물과 단백질 섭취는 활성 에너지를 증진시켜주고 근육 생성에도 영향이 있으니까 충분히 섭취해주셔야 해요. 그 중 단백질은 자신의 체중만큼 g으로 환산해서 먹어줘야 한다고 할만큼 정말 중요한데요. 식물성 단백질만으로 채우기엔 한계가 있어요. 고기 싫어하시면 달걀, 두유, 두부 같은 걸로라도 식단에 꼭 챙겨드시구요. 보조적으로 단백질쉐이크라도 드셔야 될 것 같네요.

지금의 다이어트 방법대로 그렇게 극단적인 절식하는 경우, 계속 유지할 수 있는 식단이 아니기 때문에 당장 일반식 비중을 늘린 것만으로 살이 찌고 있는거죠.
근력운동은 요가 이외에도 홈트하시면 좋을 것 같아요
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초보

멀로먼로
08.25 00:18
비밀 댓글 입니다.

정석

만년학생
08.24 23:43
지금 전체 섭취음식이 너무 적은데 단백질을 많이 늘리시면 좋을 것 같네요. 그리고 다이어트 요가는 근력 운동축에 끼우기가 좀 그래요....
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지존

younlion
08.24 23:33
기본적으로 단백질 섭취가 적네요. 충분한 단백질 섭취와 적절한 자극이 있으면 근손실이 일어나지 않습니다. 고기를 싫어하시니 두부를 더 많이 드심을 추천드립니다. 저같은경우는 단백질섭취량만을 높이기 위해 보충제를 섭취합니다. 단백질을 음식으로 섭취하려다보니 다른것들도 자꾸 들어가고요...ㅠㅋ
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정석

Yolo*life*
08.24 23:31
일반식 한끼로 하루를 버티신거라면 아무래도 식단 문제 인것 같아요
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