다이어트

Q.정체기 ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

한달정도 ?만에 3키로정도 빠졋거든요
식단은 아침저녁 바나나+우유
점심은 그냥 일반식으로 폭식하지않을만큼만 먹엇구요
(적당히먹을때두 잇고 좀 과식이다 싶을때도있엇음 )
근데 중요한건 야식은 절대은먹엇어요ㅎㅎ
뿌듯할만큼ㅋㅋㅋ
근데 지금 키155몸무게 50.15
소수점 밑숫자까지도 변화가 하나도 없어요 삼주동안 ㅠㅠㅠㅠ
운동은 요가한지 한달정도 됫거든요
눈바디는 아주 쪼금씩변화가잇는것같기도하고 그런데
몸무게가 이렇게 변화가 없을수잇는건가요
겨우 삼키로 빼고 몸무게가안빠지니 정말짜증나요 ㅠㅠ
목표는 44키로인데
곧 생리 일주일전다가오는데 이때 몸무게까지증가하면 정말 뽝칠것같애요 ㅠㅠㅠ

정석

무뭉르
08.30 03:16
아침점심도 일반식으로 적게 먹게되면 저녁에 입맛돋는게 줄어들겠지만 그래도 걱정되신다면 저녁에만 바나나와 샐러드정도로 드시면 될거같아요! 단백질쉐이크는 단백질을 보충하기위해먹는거지 끼니용으론 안돼요ㅠㅠ 단백질로 끼니를 대신하게되면 단백질을 에너지원으로 사용하는대사가 활발해져서 근육빠져요... 그리고 의외로 서서 움직이는 정도는 힘든 정도에 비해 칼로리 소모가 거의 안돼요 다리에 너무 무리가 간다고 느끼신다면 누워서 하는 유산소운동들도 있답니다! 강하나 전신스트레칭 같은 경우는 스트레칭임에도 불구하고 움직임의 정도가 격해서 칼로리소모가 많이 되는걸로 알고있어요! 그리고 오래서계시는 경우에는 운동하고나서 아령이나 물병같은걸로 다리를 좀 풀어주세요 부종때문에 더 다리에 무리가 간다고 느끼실수도 있어요
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입문

꾸준히다이어트
08.29 13:34
그리구 제가하루종일서서 움직이는일을해서 활동량이 많거든요 저녁에 운동할려고하면 너무 다리에무리가되서 그래도 달리기나 그런걸따로해줘야할까요
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꾸준히다이어트
08.29 13:33
ㅠㅠ 일반식을저녁으로먹게되면 입맛이돋아서 과식할때가많아지거든요 ㅜ아니면 저녁에 단백질쉐이크로 대체할생각인데 그건어때요?
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정석

무뭉르
08.29 11:14
정체기가 오는건 몸이 지금 딱 밸런스를 맞췄다는 뜻이에요 원래 먹던것보다 적게먹다보니 처음에는 기초대사량 운동량보다 섭취량이 적어서 3키로까지는 무리없이 빠지는데 이제는 섭취량에 운동량이랑 기초대사량이 맞춰진거죠 치팅데이가 그래서 필요해요 몸을 속이는거죠 나는 이만큼 먹을거니까 너도 이만큼 일해라! 그리고 바나나에 우유는 점심때 일반식을 먹더라도 사실상 원푸드잖아요? 원푸드로 먹으면 영양섭취도 덜 될 뿐더러 점심에 부족한 영양섭취를 늘리기위해 순간적으로 더 빠르게 지방을 축적하게 돼요 즉 아침저녁에는 빠지고 점심땐 다시 찌는거죠
그리고 요가는 무산소운동에 가까워서 칼로리소모는 그렇게 많지않아요 유연성증대나 라인잡기에는 좋지만 이미 어느정도 줄어든 상태에서 지방 줄이기에 크게 효과적이지는 않아요
즉
1. 식단을 차라리 일반식으로 아침점심저녁 적게 드세요 적당히 말고 적게요 3분의1에서 2분의1 사이로
2. 가끔씩 치팅데이를 주세요 저는 2주에 한번정도 주고있어요 몸무게 주는 속도가 느려진다 싶으면 바로 치팅데이!(혹은 다이어트가 너무 서럽고 스트레스받을때)
3. 달리기 사이클 등의 칼로리소모가 있는 운동을 조금만 더 추가해주세요 식단조절에 요가까지 하면 많이 더 할필요는 없는것 같고 100에서 200칼로리 정도만 운동을 더 늘려쥬세요!
제 제안은 여기까지입니다 저도 158에 55정도에서 다이어트를 시작해서 고구마에 샐러드만 먹다가 망해보기도 하고 하루에 줄넘기 2000개하다가 근육돼지가 돼보기도했는데 그러면서 깨달은것 위주로 써봤습니다 사실 다이어트란게 사람마다 다른거라 제제안이 얼마나 도움이 될지는 모르겠고 제 제안을 따르는것은 작성자님 선택이지만 제 50킬로그램 때가 생각나서 적어봤습니다 ㅠㅠ 화이팅하시길 빌게요!
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