아침 밥1공기 닭100 아몬드10알 반찬
간식 아몬드20알쯤
점심 학식밥 1.5공기 김치제육 오이양파무침
저녁1 학식밥1공기 돈육간장 야채반찬
운동후 식빵1 보충제
저넉2 밥1공기 소고기100쯤 반찬
총2800정도 섭취 . 학식의 탄단지를 알수없는게 아쉽.
운동
풀업 15.15.10
인클라인프레스(스미스)65kg/10(보조) 60kg/12(도움).10
랫풀다운(오버) 3셋
50kg/12 60/8(망함) 50/6(하..)
밀프 3셋 50kg/12(보조) 55/8.7(보조)
바벨로우 50kg/13 60/10(자세망) 50/12
케크오 15kg/15 20kg/8(어깨조심) 15/15
프리쳐컬(원판무게) 10/12.12.10
라잉트라이셉스익스텐션 3셋
20/15 25/15.12
사레레 8/20.20
1
50
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