45에서53이 된 나. 원상복귀 도전
운동과 담 쌓고 술과 함께 했더니 1년 만에 불어난 살
45키로에서 53키로
인생 최고 몸무게 찍음
아무리 술먹어도 50은 안 넘었었는데 인생 몸무게 찍으심.
어제부로 동네 '연중무휴 24시간 헬스장' 등록!
이제 무슨 일이 잇어도 저녁에 뭘 먹든 약속이 있든 꼭 헬스장으로 출퇴근도장 찍으리
10월, 11월, 12월 - 3개월간 45키로 만들기
운동 계획
1. 준비운동
2. 속도 6.0 10분 + 속도 10.0 러닝 5분 * 2회
3. 스쿼드 30회
4. 복부 시리즈
1) 윗몸 20회, 옆구리 20회, 다리들기 20회, 매달려 다리 들기 20회 * 3회
5. 힙업 시리즈
1) 엉덩이 들기 15회, 엎드려 다리 들기 15회 * 3회
6. 팔 웨이트
1) 덤벨 1번 15회 (기본 뒤로 1.5키로)
2) 덤벨 2번 15회 (기본 앞으로 10키로)
3) 덤벨 3번 15회 (앉아서 위로 3키로)
7. 스트레칭
8. 복부 (플랭크 1번 2분 + 플랭크 2번 20회) *2회
9. 속도 6.0 10분 + 속도 10.0 러닝 5분 * 2회
10. 매일 요가 1시간
모두 화이팅이요!!!!!
0
74
