아직 배우고 있는 학생이라 미숙한 부분이 많을 수 있습니다. 아는 한도 내에서 많이 공유하고 싶습니다.

*운동 순서는 워밍업 무산소 유산소 쿨다운 입니다.

*워밍업은 체온을 올려주는 것으로 스트레칭 대충 하고 끝내는 것이 아니라 몸에 열을 발생시켜주는 것입니다. (그렇기 때문에 사우나로 열을 내주는 것도 워밍업의 한 방법입니다)

*무산소를 먼저하는 이유는 무산소는 탄수화물을 주로 사용하기 때문에 유산소 운동으로 에너지는 모두 소모 후 무산소를 하게 되면 제대로 된 힘을 낼 수 없게 됩니다. 반대로 무산소 때 탄수화물을 모두 사용하고 유산소 운동에 들어가게 되면 탄수화물을 이미 사용했기 때문에 에너지원으로 지방을 동원하게 되는 시간이 훨씬 단축되어 지방을 연소하기에 보다 효과적입니다.

*많은 여성분들이 웨이트를 할 때 근육이 커질까봐 못하겠어요 라고 하시는데 근육은 그렇게 쉽게 발달하지 않습니다. 게다가 근육이 커지기 위해서는 보통 12RM 이상의 무게로 운동하는데 여성분들 중 스쿼트 할 때 한번에 30개에서 50개, 그 이상하는 분들이 대부분이에요. 어깨위에 20kg이상 얹지 않는 이상 근비대는 원해도 생기지 않아요.

*상체는 아무리 운동해도 남성분들처럼 발달하기 힘들어요. 헬스장에서 운동한다는 남자분들의 두배세배로 해도 겨우 생기니까 그런 걱정은 접으셔도 좋습니다.

*지방이 연소되기 위해서는 탄수화물이 필수적으로 필요합니다. 탄수화물을 이전에 먹던 것보다 덜 섭취하는 것은 맞지만 아예 섭취하지 않겠다는 것은 폐달을 돌리지 않고 자전거를 움직이겠다는 것입니다.

*아침 공복 유산소는 지방 분해에 효과적이지만 근손실에도 아주 효과적입니다.

*인바디 재보세요. 일반적인 여성분들은 근육량 미달인 경우가 대다수입니다. 근육 늘 걱정말고 늘릴 걱정을 하셔야 합니다.

생각나는 대로 끄적여서 흐름이 엉망일 수 있어서 죄송합니다. 더 궁금하신 점은 댓글로 물어봐주세요