다이어트

Q.1년 절식으로 유지..다욧 어떻게해야하나요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

중3여학생입니다. 원래는 밥을 1인분도 먹지 못했데 중2 가을부터 갑자기 식욕폭발해서 1년 새 6kg가 쪘어요...근데 이게 거의 1년 내내 절식해서 유지한 몸무게라..평소에 급식도 반찬만 먹고 집에서는 저녁을 반그릇밖에 안먹고 유지했는데..이젠 더이상 못하겠고.. 약간 폭식증? 처럼 됬는지 토하고 싶을정도로 욱여넣고 후회하고(토하진 않아요)그러거든요..다욧하려고 다짐할때마다 오히려 더 찌고..졸업전에 5키로 빼려고 하는데 어텋게 해야하나요ㅠㅠ 삼시세끼제대로 먹고 살이찌면 모르겠는데너무먹고싶어서 한끼 제대로 먹기만 하면 몸무게가 확 늘어서 너무 스트레스예요.. 도와주세요ㅠ

초보

목표41
10.16 03:45
너무 안먹으면 오히려 살찌는 체질이 될 수 있다고 해요 저도 예전에 무조건 안먹으면 빠지는줄 알고 하루에 500kcal이하로 섭취하는등 무리한 다이어트를 많이 했었어요. 그러다가 몸이 너무 안좋아서 회복하려고 음식을 먹다보니 살이 확 찌고 그래서 다시 안먹는 악순환의 연속이었어요. 먹는걸 적당히 줄이고 운동을 하는게 좋은것 같아요. 일단은 기초대사량을 늘리는게 시급해 보이세요. 몸무게에 너무 스트레스 받지 말고 세끼 꾸준히 먹으면서 유산소 운동을 꾸준히 해주세요. 그래도 몸무게가 느는게 신경쓰이신다 하면 하루에 1200kcal정도로 먹고 운동을 600kcal정도 소모하게 해주시는게 좋을듯 해요 그리고 몸이 적응이 되고 조금씩 감량이 되기 시작한다 하면 섭취 칼로리를 서서히 줄여주시거나 운동량을 늘려주시면 되요. 저같은 경우는 기초체력이 워낙 낮아서 강도 낮은 운동부터 시작해서 서서히 강도를 올려주었어요. 시간내서 운동하기 힘드시다 해도 하루에 1시간이라도 꼭 투자를 해주세요. 그시간에 줄넘기나 홈트영상도 상관없어요 꾸준히 운동을 하다보면 어떤 운동이든 살이 빠지게 되있거든요. 도움이 됬길 바라고 건강한 다이어트 해서 꼭 성공하시길 바래요ㅠㅠ 응원합니다!
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초보

목표41
12.15 19:03
단아함 꼭 효과 보셨으면 좋겠어요...응원합니다..!!
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정석

단아함
12.15 19:02
목표41 아 그럼 단백질 같은 음식을 위주로 조금씩 올려보면서 운동을 해야겠네욤.. 몸이 적응되어서 한달에 1키로 정도로 라도 감량이 되었으면 좋겠네욥..후 ;ㅅ; 감사합니다 ..!
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초보

목표41
12.15 19:00
단아함 네..저는 100씩 올렸어요. 그랬는데 별로 살이 찐다거나 그런 건 없었어요 근데 뭘 먹느냐에 따라 달린 것 같아요. 저는 단백질(계란 두부 연어 등)을 늘리거나 고구마를 한개 더먹거나 했어요!
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정석

단아함
12.15 18:55
목표41 ㅜㅜ..적게만 먹어도 안줄으니 조급해져서 병원을 가보니 그런 진단이 내려져서.. 울적한 마음에 다신앱을 이래저래 검색해보다가 목표님의 글을 발견해서요.. 목표님도 하루 500정도 드시는 초 절식을 하셨었다고 하셨는데 다시 올리실때 천천히 올리신건가욥..?
ㅜㅜ아직 조금 더 감량하고 싶어용..주륵 ㅠㅅㅠ
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초보

목표41
12.15 18:49
비밀 댓글 입니다.

정석

단아함
12.15 18:06
비밀 댓글 입니다.

초보

똥똥그만
10.16 19:42
아ㅏ 감사합니다!
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정석

쿨한복근밥
10.09 17:09
한끼에 먹는 양을 세번 나눠서 먹으면서 운동하면 빠질것 같은데요
쫄쫄 굶다 먹게 되면 폭식할 위험이 많아요 그리고 몸이 저장을 해놓게 되서 조금만 먹어도 쪄요
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