아침(점심) 햇반1개 닭100 아몬드5
운동
운동후 식빵1 보충제1스쿱
저녁 밥200 닭150 아몬드5 방토
저녁2 밥150 닭150 아몬드5 방토
탄210.3
단137.3
지20.6
총 1554칼로리
운동
가슴하체이두
플랫벤치덤벨프레스 준비3셋
본셋3셋 30/10.10.10
풀스쾃 준비2셋 빈봉/20 40/15
본셋3셋 60kg/15.20.15
덤벨컬 준비1셋
본셋3셋 8/(12+5)×3
플라잉머신 준비1셋
본셋 30/15 35/13.12
레그컬 준비1셋
본셋3셋 25/20.15 20/20
케이븡바이셉스컬 준비1셋
본셋3셋 10/12.12.10
행잉레그레이즈 3셋 30.15.15
유산소 1시간 (20분 걷기 + 40분 싸이클)
어제술자리에서 먹어서 유산소60분합니당
이제부턴 하루에 2000~2300정도 맞춰서 먹을게요
감량속도가 너무 빨라서요
밥200 닭100 아몬드5~10 야채 해서 4끼먹구
유산소도 30분으로 줄여야겠습니다
일주일해보고 너뮤빨리빠지면 밥더늘릴게용
내일도 홧팅!
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