<체지방 불태우기>
1.푸쉬업 30번 (팔힘없어서 무릎대고)
2.마운틴클라이머 30번
3.런지 좌우 60번
4.손위로점프 45회
<다신 30일 복근만들기>
1.싯업 (20회 3회)
2.레그 레이즈 (20회 3회)
3.크런치 (20회 3회)
4.플랭크 20초
※1번2번3번은 30일도전중 많은갯수로 골라함
♬유산소
싸이클 30분
달리기 2km
달리기 3km
<헬스기구>
ㅡ하체
1. 레그 스쿼트(10번×6)
2.인사이드 아웃사이드(20번×3)
<덤벨>
손위로올리기 60개
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☞다신30일 복근만들기 1일째☜
D-95 공복몸무게: 55.2
아침: 안먹음
점심: 양배추 저지방요플레 바나나쉐이크
저녁: 단백질가루 우유
총: 396
ㅡ섭취량 600칼로리이하였는가?🙆
ㅡ물은 2리터이상 먹었는가?🙆
.
ㅡ운동칼로리 800넘었는가?🙆
총: 625
어제 먹은대가로.. ㅎㅎ 열심히 운동하고 오늘은 적게먹었어요:)
그랬더니...공복몸무게가 55.2에서 다시재어보니 54.5로 돌려놨습니다 땀을 흘릴때가 가장이뻐보입니다 ㅎ
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