11.25 등어깨삼두
식단
아침 햇반1 닭100
점심 햇반1 닭소세지 귤2
운동
운동후 식빵1 보충제
저녁1 햇반1 닭100
저녁2 밥200 닭100 방토100
총1958 칼로리
덤벨숄더프레스
25/9.10(보조) 20/12
랫풀다운(패러럴,좁게)
45/10.10(관절무리.자극중심으로하기)
35/10(오깨조심)
라트익
20/12 25/12.12.12
밀프(두번째운동이라 중량떨어짐)
50/9.5 40/12
바벨로우(오버핸드 견갑접기)
50/12 60/11.9
언더그립 케이블푸시다운
20/20 30/13.
사레레
6은 뮤겁다. 4/20.20.20
행레레15×3
유산소 4~50분쯤
금욜날마니먹어서 유산소 좀 탓네요
자고일어나서 73.6키로 넘으면 낼쉬는날인데... 유산소 1~2시간 탈게요...
과제끈내고자느라 피곤하네영 굳밤^^
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