다신 도전 9기 30일동안의 변화 모습입니다.

체중: 55.4 ➡️ 53.1
골격근량: 23.6 ➡️ 22.9
체지방량: 11.9 ➡️ 10.7
복부지방률: 0.78 ➡️ 0.78
허리둘레: 70.9 ➡️ 69.6

제가 도전 시작전부터 발톱이 빠지려고해서 상태가 좋지 않았어요. 도전중에는 철문에 발가락이 끼어 발을 절뚝거렸구요.ㅜㅜ 꾸준히 운동을 하지 못한게 많이 아쉬웠어요.

1.다신 5기 하체 집중 다이어트 홈트로 도전.
2.다신 11자 탄탄 복근 만들기 챌린지 이벤트 도전

💪다음은 매일하는 운동이에요.
●복근 운동(3세트)
1.플랭크 1분
2.레그레이즈 20개
3.크런치 20개
4.크로스 마운틴클라이머 20개
5.바이시클 클런치 20개
6.스탠딩사이드니업 20개

●하체운동(3세트)
1.스쿼트 20개
2.루마니안 데드리프트 20개
3.런지 15개
4.와이드 스쿼트 20개

●레베카언니 팔운동

●강하나하체스트레칭

🍏식단관리
저의 식단은 간단합니다.^^
아침:사과(바나나),달걀,고구마
점심:일반식(식판 사용)
저녁:채소,두부(닭가슴살),배추김치
식단관리한지도 1년8개월정도 된 것 같아요.
그런데도 유지만 될뿐 체중이 줄지 않은 이유는 역시 간식때문인 것 같아요.
애들이 셋이라 과자,빵,간식들을 같이 먹다 보니 체중 조절은 어려웠지 않나 싶어요.

이렇게 1년동안 꾸준히 운동은 했지만 저의 고민거리인 하체는 빠지지 않더라구요.
그래서 이번 다신 9기에는 유산소와 병행했어요.
다신 5기때 했던 운동들 보면서
빠르게 걷기 1주 5km,2주 8km,3주 10km,
4주 12km 걸으려고 최대한 노력했어요.

다신9기로 인해 얻은 것은 건강의 중요함이에요.
부상이 잦다 보니 아무것도 할 수가 없고 일상 생활에서도 불편함이 크더라구요.
운동도 자기 몸의 상태에 맞게 무리하지 않고 꾸준히 해야 한다는걸 배운 시간이었어요.
다신9기는 끝이났지만 목표를 향해서 계속 노력할거고 다음에 기회가 된다면 다시 도전하겠습니다.^^