운동은 횟수가 아닌, 자세와 호흡이 핵심입니다.

천천히 해야한다 호흡을 올바르게 해야한다..
말은 많지만, 정작 어케 해야는가?
에 대해서는
이렇다 할 설명이 없지요..

아주 쉽게 설명 드리도록 하겠습니당.^^



중력과 반대로 힘을 줄 때는 빠르게
그리고, 호흡을 내쉽니다.
중력과 같은 방향일 경우는
천천히, 그리고 들이마십니다.

즉, 지구가 날 잡아당기고 있는 반대편으로
힘을 줄 경우는, 100% 힘이
고스란히 들어가겠지요?
중력이 날 도와주지 않기 때문에..



철봉의 경우, 당기게 되면 지구가 날
잡아끄는 반대방향으로 당기므로
엄청 힘이 들게 됩니다.
그때는 빠르게 하더라도 똑바로
온전히 근육을 쓰게 되지요.

허나 내려올 때는 지구가 날 잡아끄는
쪽이기 때문에 상대적으로 편합니당.
즉, 힘이 덜 들어가지요..
그러니, 최대한 천천히 내려가지
않으려고 노력 하는 겁니다.


다시, 힙업의 경우
다리를 들어올리면,
중력과 반대이므로 빠르게 들어올립니다.
내릴 때는 같은 방향이니
내리지 않으려 최대한 버티면서,
애쓰면서 다리를 내리는 겁니당~^^


마지막 예를 들어볼게요..
스쿼트의 경우,
내려갈때는 중력방향이므로
천천히 다리를 굽히면서
내쉽니다.
올라올 때는 중력의 반대방향이므로
빠르게 다리를 펴면서
들이 마셔줍니당^^



어려울 겁니다.. 헷갈리겠지요..
그치만 효과적인 운동을 하면서
부상의 위험을 극소화하기
위해서는

자세와 호흡을 바르게 하여
체화해서, 의식하지 않더라도
될 수 있도록 노력을 하십시오 ~.^



운동은 언제나 바른 운동법이 가장 중요합니다..