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Q.다이어트 요요만5번째

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

적게는 15kg 많게는 30kg 까지 매년왔다갔다하는사람이 질문좀 드릴게요

조선소일을하는데 이일하고나선 힘이 다빠져서
웨이트던 유산소던 운동을못하겠어요

지금은 3일째 식단조절만 하고있습니다

조선소 노동이 하루 9시간정도 중노동을 합니다
! 여기서 질문
1. 현재 노동칼로리 소모량이 어느정도인가요?
2. 점심으로 요구르트가 무제한제공인데 먹어도될까요?
3. 현재 2개월20kg 감량목표입니다 현재 96kg
권장일일섭취량이 1100칼로리입니다
이것만 먹어도목표맞춰질까요?

고된노동으로 퇴근하면 아무것도못할만큼 녹초가됩니다

저녁을 닭가슴살하나로 때울생각이고
아침 점심은 회사식당에서 소식으로 먹고있구요
가끔 간식으로 하루견과류 이런것들도나와요

선배님들의 조언이나 말씀부탁드립니다

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다신

힘없는근육맨
12.24 02:39
아하!!!20키로를 두달내에 빼려고 하니 운동 못하고 식단만으로 1100칼로리 먹어야 두달안에 20kg빠진다고 추천하는 거로군요. 그래도넘 칼로리가 적어요. 왜 2개월에 20kg빼려고 하시는지는 잘 모르겠으나 꼭 빼야하는 이유가 있어서 그러시는 거라면 내인생에서 꼭 필요한지 목숨보다 중요한지 생각해보시고 하셔요. 물론 20kg빼고 목적을 달성한 다음 잘 드시고 다시 몸을 회복하고 나서 천천히 빼셔요. 저는 처음부터 조금 길게 잡고 천천히 빼는것을 추천하지만 말입니다.(1100칼로리 드시고 조선소일 감당할 수 있을지 의문입니다. 빈혈이나 영양실조로 쓰러질 지도 몰라요. 1100칼로리면 맥도날드 치즈버거 딱 세개입니다,감자튀김 미디움사이즈로 3개예요)
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다신

힘없는근육맨
12.24 00:25
조선소 노동이라고 하면 어느분야인지 잘은 모르겠지만 노동의 소모 칼로리가 높은 것 같습니다. 그렇게 움직이시는데 권장섭취량이 1100칼로리라는 건 뭔가 이상합니다. 제가 163에 56키로인데 기초대사량만 1400칼로리 되거든요. 권장칼로리는 2900입니다. 운동으로 약 500소모 권장이구요. 조선소 노동강도로 보건대 3100칼로리가 아닐지요.

96킬로시라면 기초대사량도 높으실 것 같구요. 대략 감소목표를 보면 키는 175~180사이로 추정되구요.

그정도 체격으로 1100칼로리 드시면 몸 상합니다.요요가 오는게 당연하지요. 자세하게는 제가 자유게시판에 하지말라는 건 다하는 삐딱이의 다이어트를 읽어보시고 본인 환경에 맞는 방법을 찾기 바래요
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