어제부터 운동을 두탕뛰었는데요
오늘은 1차 삼두 2차 등 했습니다!
관절이 안좋은거같아서 스트레칭을 빡시게하는데
스트레칭만 합쳐서 3~40분하는거같네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 식단지켰네요 지방을 좀 먹어야하는데
낼부터 아몬드를 먹을수있을듯요!!

1차-삼두
라트익
10/2셋   15/15   20/15  25/15
25/드랍셋

케이블푸시다운 (스트레이트바)
30/2셋
40/12
50드랍셋

케이블한손..1세트 0/11

케이블푸시다운(로프)
10/15.15.12

행잉레그레이즈 100개
러닝머신 15분 걷기

2차-등
랫풀다운 오버핸드,넓게 5셋
50/12.10.8   45/9   드롭셋50/1셋
바벨로우 오버핸드,넓게 등상부 4셋
30/10   35/12.12  40/10
바벨로우 오버핸드,좁게 등하부 4셋
40/8   35/10   30/10.10
시티드로우 등하부 4셋
30/8  20/12.13.12(막셋견갑파닥파닥)
랫풀다운 넓게 패러럴 4셋
30/9(힘다씀ㅜㅜ)   25/12  20/12.12

러닝머신 20분걷기(하는중)

식단
아침-밥200 닭100 김치
오전운동후 밥200 닭100 김치
점심  밥200 닭100 양파
저녁 밥110 닭100 양파
저녁운동후 밥 150 닭100 양파
영양제O

Cf소고기주문 했는데왔네요^^ 싸고맛있는 쭌미트 소고기 추천합니다^^닭가슴살이랑 비슷한가격에 먹을수있어용
(저 쭌미트랑 아무관계없음)