✔아침공복체중 ✅50.5kg ✔식단 ✅10시: 사과1개+아메리카노 ✅16시: 귀리현미밥+계란후라이2+닭가슴살+소스 ✔피드 ✅정확한 측정값인지는 모르겠으나 이를 기준으로 두고 체지방은 감소, 근육은 증가에 힘을 쓰려해요. 일단 모든 데이터값이 정상 및 표준이라고 하니 다행이네요! 올해는 완전히 50kg에서 벗어나는것이 목표이고, 천천히 47kg까지 감량해서 유지기를 갖는것이 내년 목표가 되겠습니다, 화이팅^,^
✔아침공복체중 ✅49.9kg ✔식단 ✅9시: 사과1개+아메리카노 ✅15시: 귀리현미밥+계란후라이1+닭가슴살+김치 ✅17시: 배불리 ✅22시: (운동후)우유 ✔피드 ✅전날에 비해 체중이 확 감소했네요~ 지방은 줄고 근육은 늘었다는게 포인트죠. 오늘은 배가 너무 빨리 고파지더라고요. 배불리도 중간에 하나 먹어줬고, 운동후 우유는 공복시간이 너무 길어지면 꼭 마십니다!
✔아침공복체중 ✅49.9kg ✔식단 ✅9시: 사과1개+비피*스 ✅13시: 국*나무 생면+돈까스 1인세트 ✅20시: 우유 ✅22시: 치킨 2조각 ✔피드 ✅미쳤죠.. 점심에 면과 돈까스 먹을때는 오늘 이걸로 마지막 식사다 하고 다짐했는데 밤에 저를 데리고 치킨집으로 향하는 가족들~ 이것도 핑계지만 그냥 두조각 먹었어요! 후회 안합니다. 전날과 비교했을때는 모든게 그대로 같네요~
✔아침공복체중 ✅50.0kg ✔식단 ✅10시: 사과1/3+바나나1/2+수제요거트 ✅16시: 닭가슴살+계란후라이1+참치/김치약간 ✅20시: 우유100ml ✔피드 ✅0.1kg 증가했네요 결국... 오늘 다시 제대로 식단조절했어요! 운동도 2017년 마지막이라고 엄청 열심히(?)했네요! 요즘은 근육량이 좀더 증가했으면 싶어서 근력운동을 즐겨하고 있어요~ 마지막에 전후비교할때 차이가 좀 생겼으면 싶네요^,^
✔아침공복체중 ✅49.9kg ✔식단 ✅10시: 사과1+수제요거트 ✅15시: 귀리현미밥+뼈다귀탕+김치 ✔피드 ✅어제보다 체중도 감소하고 근육량도 0.1% 증가했네요! 확실히 식단조절 잘하고 운동도 열심히 하면 결과는 좋은것 같아요~ 내일은 조금 무섭네요! 저는 짠걸 먹으면 잘 붓는 체질이라 자제해야되는데 오늘은 나트륨섭취가 많았어요. 더구나 오늘은 요가원도 쉬는날이라 운동도 제대로 못했네요! 이래서 주말은 체중을 잘 안재는데 그래도 내일 아침 또 재보려구요.
✔아침공복체중 ✅49.9kg ✔식단 ✅11시: 닭발3개+떡1조각 ✅16시: 지*바 치킨 ✅19시: 킹크랩+맥주1잔 ✔피드 ✅어제랑 결과가 같네요. 어제는 3시이후로 그냥 굶었답니다. 배도 별로 고프지않았고 많은량의 나트륨섭취도 회개할겸... 근데 오늘은 가족들이 다 모이는 자리라 아예 안먹을 수가 없었어요.. 연말이다보니 저도 식단조절이 잘 안되는것 같아요! 반성할게요.
✔아침공복체중 ✅49.7kg ✔식단 ✅14시: 사과1/2+감1/2+요거트 ✅18시: 떡볶이 ✔피드 ✅항상 잠이 부족해서 피곤했는지 오늘은 하루종일 잠만 잔것 같아요. 중간에 깨서 체중도 재고 배를 채운뒤 조금 더 할일을 하고 또 잤어요. 데이터를 확인해보면 어제 그렇게 많이 먹었는데 체중이 줄었네 하시겠지만 수분이 줄어들은것, 근육량은 감소한것(ㅠ.ㅠ), 체지방량이 증가한것이 참 씁쓸하네요. 신체나이마저 증가했네요. 이건 나이를 한살 먹어서 그런것이었으면 좋겠네요! 떡볶이로 하루를 마무리한것은 반성할게요.
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반성이 참 많았네요. 연말이니까 제 자신을 살짝 용서하려고요! 애초에 천천히 빼기로 했으니... 그래도 일주일간 근육량이 0.1%라도 증가한것이 좋네요~ 제가 제 식단일기를 보며 반성하는 점도 이번 체중계로 습관화 되어가는것 같아서 뿌듯합니다!
오늘부터 2018.1.2.~2018.1.8. 까지 또 일주일간 변화를 하루하루 체크해볼 생각이에요! 어제부로 가임기는 그나마 무사히 지나갔고, 이제 생리기간이 다가오니 무서워지네요. ✔항상 이렇게 적고 있어요!
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