제가 스트레칭-무산소-유산소-스트레칭 순으로 운동을 하는데요. 운동 전에 탄수화물을 섭취 하면 더 좋다고 해서 그런데 무슨 탄수화물을 먹으라는 건가요?? 어디에선 바나나를 먹으라던지 토마토를 먹으라던지 다 말이 달라서... 그리고 운동 전에 꼭 탄수화물을 섭취해야 하나요?? 식후 2시간 후쯤에 운동 시작 해서 식사 한 탄수화물로 대체하면 안 되는 건가요??
탄수화물 종류에도 여러가지가 있지만 바나나와 토마토를 놓고 보면 과당의 차이가 있고 굳이 뭐가 더 좋다하는 큰 차이는 없습니다. 저같은 경우에는 포만감이 조금 더 높게 느껴지는 바나나를 먹고 운동을 해요. 이 외에도 현미밥이나 통밀/호밀 종류도 있고요!
운동 전 탄수화물 섭취는 필수는 아니지만 권장이에요:) 질문자님의 운동순서대로 한다면 탄수화물을 조금 섭취 후 하시는 걸 추천드려요. 탄수화물이 없이 장시간 운동을 하게되면 탄-지-단 과정에서 단백질을 소모하여 근육손실이 있을 수 있기 때문이에요. 운동시작이 식후 2시간 정도면 괜찮습니다! 소화가 진행중이라 아직 체내에 탄수화물성분이 남아있어요:)
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