기상 후 식빵
운동 -어깨 등
운동 후 식빵 1 보충제1
식사1 밥200 닭소세지1팩 아몬드10
식사2 밥200 소100 아몬드10
식사3 밥100 소100 아몬드10
운동 - 가슴
식사4 밥150 소100 아몬드5
식사5 밥50 소100 아몬드5
오전운동
밀프 20/15.15 30/15 35/12.10.10
랫풀 20/15 30/10
40/12 50/12.9 40/12
덤숄프 10/20 14/14.15.14
덤벨로우 14/15 16/15(억지로) 14/15.15
업라이트로우 10/20.20.20 15/15
바벨로우 20/15 30/15 40/12
사레레 2/20.20.20.20
행레레 160개
50/20/15/20/20/20/15
오후 가슴운동
스미스 5셋
40/12 50/12.10.8 40/12
인클라인해머
40/12 50/12.10 40/12
디클라인해머
40/15 50/8 40/9 30/12
케크오3셋 5kg
플라잉4셋 20kg
유산소 20분쯤
1
75
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