1.식단
아침: 저지방우유200ml+단백질쉐이크/참ing 1봉
점심: 매일두유99.99+단백질쉐이크/사과1개
저녁:사과1개+쥐포미니 구이 2장
간식:아미노산+단백질쉐이크
반성: 오늘도 과자의 유혹을 뿌리치지 못함... 생리전주라 자제력 바닥ㅜㅜ
2.운동
1)점심 개인운동 (30분)
-스쿼트10회
-고블릿스쿼트 4kg/8kg 각 5회
-런지 4kg 각 4회
-데드리프트 12kg 16kg 20kg 각 3회
-케틀벨스윙 8kg 20회
-플랭크 40초
2)저녁운동
- 플랭크 1분
- 플랭크트위스트20*5
- 마운틴클라이머20*5
- 스쿼트 4kg,8kg 각 5회
- 데드리프트 16kg, 24kg 각 5회
- 케틀벨스윙 10*5
- 행잉레그레이즈 10*3 / 사이드 10*2
- 훌라우프 5분
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