1.식단
- 아침: 바나나1개/저지방우유200ml+단백질쉐이크
- 점심: 고구마 20g /바나나1개 / 허쉬 미니 초코칩쿠키+마가렛트1/2봉지
- 저녁: 잡곡밥80g+계란후라이+상추+멸치볶음+김치
- 간식: 허쉬 미니 초코칩쿠키
*반성: 이번주 계속 과자 한봉씩 먹는중... 심지어 오늘은 2봉반ㅜㅜ 차라리 먹을거면 아침에 하나만 먹자!!
2.운동
1) PT수업 (점심)
- 스쿼트10회
- 플랭크1분
- pt체조 20회
- 케틀벨 데드리프트 24kg,28kg,32kg 각3회
- 바벨 데드리프트 25kg,30kg 각3회 / 34kg,38.5kg 1회
- 바벨 프레스 10kg 5회
- 케이블풀오버 20회
2) 개인운동 (저녁)
- 플랭크 1분*3
- 사이드플랭크 각 40초
- 마운틴클라이머 10회
- 플랭크 트위스트 20*3
- 와이드스쿼트 10회
- 개구리운동 10회
- PT체조 50회
+ 반식욕 40분
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