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Q.식사시간,간격?알려주세요ㅠ
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저는 평상시 일어나는시간이 낮12시쯤입니다
일어나서 12시반에서1시쯤 아침?을먹어요
5시에서6시 사이에 저녁을먹고 그이후 물외엔 아무것도안먹어요 결과적으로 하루2끼를먹는샘인데
3끼가 살빠지는데 더 도움이된다해서요...
일찍일어날 자신은없어요.. 6시이후에먹으면 살이찐대서 그이후엔 안먹고잇고.. 어떤글에선 6시이후 그런거상관없다고 잠들기전 4시간공복?만유지하면 된다는데
저는 하루1000칼로리를 못채우는경우가 더많아요;;
다어어트결심한지는 한달반쯤되엇는데 한달반동안 1000칼로리 이하로먹고 물도2리터이상마시고 실내자전거도 30분에서1시간타고 30분정도 꼬박꼬박 스트레칭을해요
근력운동은 안해요 지방을어느정도 걷어내고하는게 좋다해서요.. 아무튼 제생각에 저정도면 식단조절과 운동 왠만큼하고있는거같은데 살이안빠지네요.. 저보다 노력안해도 잘빠지시는분들은 뭐 2주에몇키로가빠젓네 하시는데...
제가3끼를안먹는게 문제일까요? 아침12점심4시저녁8시 이런식으로 3끼를먹는게 더 좋은가요?
잠은항상12시이후에자니까 8시에 밥먹어도 4시간이넘어가는데.. 정말 모르겠고 답답해서 글올려봐요ㅠ
도움좀주세요ㅜㅜ 아! 참고로 저의아침식단은 볶은귀리 아빠수저 두숫갈과 우유200ml, 사과100g,아몬드5알, 인데요
단백질이부족한거같기도해서 닭가슴살큐브한봉을 반으로나눠서 아침에 반정도먹기도해요 못먹을때도잇구요
저녁은 그날그날다르긴한데 채소나버섯두부 거의챙겨먹어요
나름 탄단지를생각해가면서 먹고잇긴해요;
제가뭐가잘못된건지 잘하고있는건지 알고싶네요
근력운동은 어느정도 살이빠진후 진행하려해요 다이어트 후기들봐도 근력운동없이도 살빼시고 군살잡으실때들 근력운동들 마니하시길래... 참고로 플랭크10초버티기도 힘들어요ㅜㅜ스쿼트10개만해도 죽을것같아요...
제가 근력이 너무없는거같긴해요... 뭐 몇세트를해라 몇초씩 뭘해라 이런거 도저히 못따라하겠어요ㅜㅜ
지금상황에 근력을하면 근육형돼지가된단말도 있어서..
아무튼 다이어트지식 풍부하신분들 도움이될만한글좀 부탁드립니다~
  • 오리히매
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댓글 (1)

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지존
  • mnsenti
  • 02.06 02:19
  • 6시 이후에 먹으면 살이찐다는건 10시에 자는사람 얘기일겁니다 너무 적게 먹으면 몸이 생존을 위해 자꾸 체지방을 저장해서 근육은 쭉쭉빠지고 지방은 군살로 저장해요. 그러다 뭘 좀만 먹어도 와 에너지다 이러고 더더욱 저장하죠
    3끼 정도는 먹는것을 추천하구요 사이에 배고프시면 나눠서 4끼로 먹어도좋아요 무조건 지속가능한 현실적 식단으로 꾸준히 일정한 시간에 먹는게 좋아요 우유 사과 이런거 만 조금먹고 천 칼로리 미만으로 평생 사실 생각이시라면 괜찮구요 아니라면 최소 1200은 맞추세요 이것도 극단적임겁니다 아마 저렇게 조금 먹으면 많이 먹고 일반식 먹고 가끔 치팅하고 폭식하면 몇달 열심히 노력한거 돌아오는거 몇주면끝나요 살잘찌는 몸 되는거에요 무조건 적게먹는다고 살빠지지않습니다 그리고 근육은 하늘이노랗고 담날 그 근육이 찢어지는 느낌이 들고 단백질도 좀 먹어줘야 겨우 생길까 말까입니다 조금 깔짝댄다고 절대 늘지않아요 플랭크를 10초도 못하신다는것을 보면 근력뿐만아니라 지구력이 모자르신듯합니다 축축쳐져서 안먹고 살빠져라 기다려야지 빠지면 맛있는거 먹어야지 ㅡ 하면 근육쭉쭉빠지고 살쳐지고 먹을거좀먹으면 바로 지방쌓여요 장기간보시고 천천히 식습관을 올바르게 두시면 빠질겁니다 몇킬로 감량을 원하시는지 모르겠지만 전 156 60에서 43까지되는데 8개월걸렸지만 2달정도 맛난거 먹고 노니까 48금방 되더군요 다시 빼려니 죽을만큼 어려워요 2달 다시 노력하니 46되더라구요 어차피 당장 바뀌는 몸은없습니다 올바른 식습관으로 몸에 안정감을 주세요 그러면 하루많이먹어도 그냥 에너지니까 많이써요 근데 안먹다가 하루 먹죠?다 지방돼요.. 다시 빠려니까 체지방률이 확실히 달라요 같은 몸무게에서두요 46에 17퍼정도였는데 지금은 21퍼에요 절제하다가 맛난거 퍼먹으니 금방 그리되더라구요 힘내고 다이어트 성공하세요 꾸준히 밥먹고 운동 조금씩 해가면서 지구력키우면 아무리 정체기 와도 무조건빠집니다 안빠질수없어요
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