너무 적게 드셔서 그렇습니다. 일반식으로 돌아가시면 분명히 다시 살이 찔겁니다. 지금부터라도 식사량을 좀 늘리고 운동을 하셨으면 좋겠습니다.
질문하신 분의 체중을 고려해서, 하루에 1300kcal 이상 무조건 드시고, 되도록 하루 단백질 63g 이상 챙겨드세요. 살이 빠지는 속도가 더뎌져서 처음에는 불만족스러우실 수도 있지만, 그것이 요요의 가능성을 대폭 줄여줄 겁니다.
헬스를 처음 등록하신다면, 혹시 트레이너의 PT 권유가 있으면 물리치세요. 본격적인 운동 전에 먼저 하셔야 할 것은 기초체력 다지기입니다. 처음에는 러닝머신 걷기를 하세요. 5~6km/h 정도로 걷다가 익숙해지면 7~8km/h 이상으로 천천히 뛰세요. 약 2~3주간, 하루에 30분에서 1시간 정도 하시면 좋을 것 같습니다.
초보
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