제가 어느순간 생리불순이 심해졌고 이로인해 부인과며 한의원이며 다녔어요. 그래서인지 괜히 더 걱정스러운 맘이 드네요ㅜㅜ 운동량은 계속해서 늘어나고 있으시네요? 그에 비해 섭취량은 적은 것 같구요. 섭취하는 음식은 다이어트식이다 하는 음식들로 구성된듯한데 단백질섭취도 충분하진 않으신 것 같아요. 탄수화물, 단백질, 지방 비율 생각 해 주셔야 해요~ 1일에 섭취가 764인데 운동이 184임에도 실패라고 뜬걸보면 혹시 무리한 다이어트 계획을 잡은 게 아닌가 싶습니다. 감량이 더디더라도 건강하게 하는게 좋아요ㅜㅜ 섭취량은 최소 기초대사량 정도는 드셔주시는게 좋고 챙겨드시되 탄,단,지 신경 써 주셔야합니다!
네 !단백질 섭취하는 식품에는 닭가슴살 말고도 두부, 콩, 생선, 버섯, 계란 등이 있어요! 말씀하신 식품들로 섭취가능 하셔요~ 단백질은 한번 섭취할 때 20g정도만 흡수가 된다고 들었어요! 당장은 조금 타이트하게 진행하시는 것 같은데 단백질이라도 잘 챙겨주세요ㅜㅜ 생리불순이 일단 생겨버린 후에는 잘 챙겨먹는다고해서 바로 돌아오지 않거든요~ 화이팅화이팅!!!
부디다신 첫째날 너무 무리하게 계획을 잡아서 둘째날 부터는 조금 더 길게 보고 계획을 수정했었어요! 저고 단백질의 비율이 적다고 생각했는데 역시 그렇군요ㅜㅜ 단백질을 더 챙겨먹고 싶은데 닭가슴살 말고 버섯이나 두부, 병아리콩으로 섭취해도 될까요? 현재 계획에는 음식 800 운동 200 정도로 나와있는데 개강 전까지는 이렇게 하고 개강 후에 섭취 칼로리를 늘리려구요!
다신
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