1. 아침 빌더스 단백질쉐이크40g + 고칼슘저지방우유200g 총 235칼로리
2. 점심 샌드샐러드(3단 샌드위치 하프 + 샐러드 하프) 총 360칼로리 내
3. 중간 간식 맛고구마말랭이 총 180칼로리
4. 물 1리터 이상 - 2리터 마심
5. 저녁 빌더스 단백질쉐이크40g + 고칼슘저지방우유200g 총 235칼로리
6개월간 9키로 뺄겁니다.
총 먹어야하는 칼로리 1400칼로리
하루 섭취 칼로리 약 1000칼로리
생각보다 칼로리섭취가 높긴하네요ㅠㅠ
그래도 지키려고 노력중입니다!
1
157
