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질문있어요~

체력이 완전 똥망이구..
하루에 물은 한 잔먹는것도 힘들어하다, 콜라 끊고 (그래도 한 입씩..) 천천히 늘려가는게 더 낫다고 생각하여 지금은 용케 7잔은 마시고 있는데요 ^^;;

홈트레이닝으로 플랭크, 점핑잭하고 체력부터 좀 기르고자.. 하루 만보,적으면 8000보걷고있는데
체력이 길러진다면 무릎도 좀 괜찮을까요?

점핑잭 15개씩 쉬고 3세트하는데 (30일 도전 이틀째입니다)
무릎이 아직 좀 아파서요..

그리고 밤마다 먹고싶은 유혹! 어찌 참나요 ㅠㅠ..
남편이 매번 아침마다 아들 준비하고 유치원데려다주고 옆에 직장으로 가서 아침에 자고, 오후3시쯤 일어나서 자택근무와 사이버대학인지라 첫 식사시간이 3시, 두번째 식사가 7시.. 이렇게 되거든요.. 궁금증좀 풀어주세요 ㅠㅠㅠㅠ

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다신

로즈홍
03.09 11:05
저도 물마시는게 힘들어서 생수마시다 우엉차, 보이차, 오미자차 등으로 마셔주고 있어요.
무릎이 아프시면 점핑잭 처럼 뛰는운동보다 걷는운동이 좋아요.
30일도전에 복근,애플힙도 괜찮으실거에요.
다신에 홈트레이닝보면 전신,상체,하체,댄스,요가,스트레칭 등 다양한 운동들이 많아요. 한번 보시고 몸에 맞는걸로 한번 해보세요. 홈트 운동중에 tv유트브에 검색하셔서 하시면 tv보면서 따라 하시면 편하게 하실수 있을거에요.
식사시간이 늦은셔서. 역삼감형 식으로 드셨으면 좋겠어요. 1,000칼로리로 봤을때 첫 식사시간이 오후3시면 50% 정도 양을 드시고,저녁7시에는 30%, 그리고 몇시에 주무시는지 모르지만 7시이후에 드시는거면 20% 정도 드셨으면 합니다. 7시이후 음식은 간단하게 드셨으면 해요.
( 저도 다이어트전에는 신랑이랑 밤에 배달음식 시겨먹고, 만들어먹고 했는데 다이어트 시작하면서 목표 몸무게 감량할때마다 치팅데이 했어요)
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다신

딸꽁뜰꽁
03.09 08:09
무릎이 아프시면 점핑잭 보다는 다른 운동으로 대체하심 어떨까요. 플랭크는 코어운동이고 걷기 운동은 유산소이니.. 근력운동을 추가해보세요. 레그레이즈 라든가 크런치. 같은거요. 스쿼트는 자세가 바르지 못하면 무릎이 더 아플수 잇기에 추천하지 않지만 스쿼트 자세를 잘 할 수 있으시다면 스쿼트도 좋아요ㅡ 근데 무릎이 아프시면 패스하세요. 토터치도 전신운동이라 괜찮을 것 같아요.
밤에 주무시는 시간이 언제인지 모르겠지만 자기전 최소 4시간전에는 안드시는게 좋아요. 항상 새벽3~4시에 주무신다면 밤 11시에 드셔도 되요. 대신 가겹게~~ 위에 부담이 안되는 음식으로요.^^
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