다이어트

질문있어요~

체력이 완전 똥망이구..
하루에 물은 한 잔먹는것도 힘들어하다, 콜라 끊고 (그래도 한 입씩..) 천천히 늘려가는게 더 낫다고 생각하여 지금은 용케 7잔은 마시고 있는데요 ^^;;

홈트레이닝으로 플랭크, 점핑잭하고 체력부터 좀 기르고자.. 하루 만보,적으면 8000보걷고있는데
체력이 길러진다면 무릎도 좀 괜찮을까요?

점핑잭 15개씩 쉬고 3세트하는데 (30일 도전 이틀째입니다)
무릎이 아직 좀 아파서요..

그리고 밤마다 먹고싶은 유혹! 어찌 참나요 ㅠㅠ..
남편이 매번 아침마다 아들 준비하고 유치원데려다주고 옆에 직장으로 가서 아침에 자고, 오후3시쯤 일어나서 자택근무와 사이버대학인지라 첫 식사시간이 3시, 두번째 식사가 7시.. 이렇게 되거든요.. 궁금증좀 풀어주세요 ㅠㅠㅠㅠ

다신

Momof3
03.09 12:02
자기 스케쥴과 몸에 맞는 방법 다엿 여기 멤버들이 얘기 다했네요. ㅋㅋ 이하동문이고요. 응원합니다.
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다신

힝향
03.09 09:42
50까지라듀 아하 글쿤요ㅠ 그럼 그렇게 식사를 하시는데 되도록 잠들기 4시간전에는 식사를 마치시는게 좋을꺼같구요! 아침점심 보다는 양을 적게 가볍게 소화가 잘되는걸로 드시면 좋을꺼같아요!
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다신

미드사랑
03.09 09:39
50까지라듀 몸이 이미 현재의 싸이클에 적응되있을테니까 첫끼를 3시에 드신다면 밤늦에 식사하셔도 괜찮을것 같아요. 식사하시고 바로 주무시는게 아니라 일을 하시니까 칼로리소모가 계속 일어나니까요 ^^ 운동도 꾸준히 하고 계시니까요~
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초보

50까지라듀
03.09 09:36
미드사랑 프리스탈 근육짱짱 bean01 힝향 감사합니다! 제가 낮부터 하는 재택 프리랜서에요 :( 아침이 아니라, 밤중에 일하는 직업이다보니.. 좋은 방법 없을까요 ㅜ.ㅠ
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다신

힝향
03.09 08:34
무릎이 아프시면 뛰는건 되도록 안하시는게 좋을꺼 같아요! 뛰지 않고 할수 있는 유산소성 홈트로 바꾸시는게 좋을꺼 같구요-! 걷는거 얼마나 되셨는지 모르겠지만 처음부터 무리하는것도 무릎에 안좋을수 있을꺼같아요! 천천히!
밤에 늦게 주무시나요~?! 일단은 생활패턴부터 조금씩 바꿔 나가보시는게 좋을꺼같아요~! 조금일찍일어나서 해보시는것도 하나의 방법 될수 있을꺼같아요!
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다신

bean01
03.09 08:32
무릎 안좋으시면 점핑잭같은 뛰는 동작 하시면 안되요.
유산소랑 무릎주변 근력 운동 하시는게 좋겠네요.
첫끼가 너무 늦는데 남편출근할때 같이 일어나셔서 맛없어도 아침 먹고, 점심 정상식사 하고 저녁은 가급적 야채랑 과일만..으로 규칙적인 식단 하시면 좋을것 같아요. 아무도 없는(자는)밤에는 저도 과자생각이 엄청 나더라구요.
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다신

근육짱짱
03.09 06:30
저두 허리디스크 목디스크 있어서. 처음엔. 허리근력부터 키워놓고 무리안가는 운동부터 했어요 실내 자전거만타고 제자리걷기 하고. 무리하면. 더망가진다고해서요.
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다신

프리스탈
03.09 05:47
저녁이후엔방울토마토,당근,오이같은걸로대체해보세요.따뜻한우유한잔.물한잔으로공복감좀없애주시면도움되실꺼예요~.
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다신

미드사랑
03.09 04:53
저는 다욧초기에는 무릎이 아파서 점핑잭이나 스쿼트는 안했어요. 걷기랑 에어바이크, 스트레칭, 무릎강화운동 유툽에서 찾아서 했어요. 살이 어느정도 빠지고 나서 점핑잭이랑 스쿼트를 조금씩 사작해서 갯수를 늘려갔어요. 저는 하다가 무릎이 조금이라도 이상하면 바로 멈추고 며칠은 무릎에 무리가는 운동은 쉬었어요. 그러다 다시 시작하고...한 8개월정도 무릎강화운동이랑 스트레칭 꾸준히 하니까 좋아지는것 같아요~
야식은...저도 가끔은 유혹을 못이기고 먹긴 하는데 보통은 담날 아침에 먹으려고 챙겨 놔요...참았다 아침에 먹으면 더 맛있고 행복해요. 죄책감에 시달리지 않아도 되서 좋구요 ㅋㅋㅋ

전 무리해서 운동하다 다쳐서몇개월동안 운동 못하고 쉬면서 살 다시 찌고 엄청 우울해졌거든요. 그래서 안다치게 조심조심 운동해요 ~

건강과 안전이 다욧의 제1요소입니다!

화이팅!!!
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