최근 일주일 식단 (어제까지7일간)
아침 저녁 : 삶은계란2개, 플레인요거트200g정도?
점심 : 밀가루 없이 일반식 반만
이렇게 먹었고 하루 1만보~1만6천보(시간으로 치면 80분은 걷기운동했고 그외 실생활 걷기)
하고 플랭크 30일 챌린지 하는중 (17일째)
체지방검사결과
-체중 2kg
-근육 3kg
+체지방 1kg
이렇게 되었어요
근육은 원래 표준이상, 체지방은 부족 이라
표준으로 만들고 싶었는데
오늘 검사후 둘다 표준으로 되긴했지만..
체지방 증가에 대해 조금 충격이었고 체지방율이 21.9프로 에 충격...(젤 최저16프로)
어쨌든 저의 일주일간 초절식 에 대한 목표는 근육줄이고 체중 줄이는거였긴 하지만..
늘어난 체지방에 대해서는..ㅜㅜ(유산소 걷기운동해서 늘어날 줄은 몰랐네요..)
암튼
이제 위도 줄었고 식습관도 고쳐나가고 있으니
단백질 섭취를 늘려 근육유지하려고 하는데
단백질 위주로 섭취하면 될까요?
그리고 체지방 늘지않도록 어떤방법이 있을까요?
목표체중 되기까지 -4남았어요~~
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