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정석 다이어트 방법!

정석다이어트는 조금 오래걸릴순있지만
확실하고 건강하며 요요가능성이 낮아서 추천드립니다

기본 운동법
주 3회이상 운동
유산소운동 1시간~2시간
근력운동은 자신이 죽을것같다 하는 정도에서 조금 더해서 세트를 3회정도 반복

하체 스쿼트 런지
상체 암컬 밴트로우 푸쉬업
코어 레그레이즈 플랭크 크런치

기본 식이요법
평소먹는 양 먹는 음식을 기록해보고 고지방 고밀가루 고탄수화물은 피하기
탄단지등 영양밸런스가 맞는 건강식이 제일 좋음

아침은 간단하게 두유 바나나 등 점심때까지 버틸만큼
점심은 일반식 먹되 지나친 기름진음식이나 나트륨은 피하고 평소양의 절반정도 섭취
저녁은 일반식은 삼분의 일 정도,근력을 키우는 중이라면 단백질 섭취
단백질은 계란 두부 닭가슴살 연어 등에많다
  • 아이궁
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댓글 (11)

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댓글리스트

다신
  • YoonYom
  • 05.27 00:18
  • 죽을것같다 하는정도..
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정석
  • longblackwhite
  • 04.15 11:50
  • 좋은정보 감사해용
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초보
  • 성공못하면쥬금뿐
  • 04.08 23:47
  • 식단보다는 근력운동 진짜 ㅠㅠㅠ 넘힘듦...
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초보
  • Nanannna
  • 04.08 00:52
  • 힘들겠다ㅠㅠ
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입문
  • 캘리코
  • 04.07 23:33
  • 우와...
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정석
  • 조윤숙
  • 04.06 23:34
  • 식단 ㅜㅠ 알아도 힘들고 몰라도 힘들어요 ㅜㅠ
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초보
  • 동미동
  • 04.05 22:51
  • 저녁에 안먹는게 제일 힘든 것 같아요 .. ㅠㅠ
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입문
  • 박민우님
  • 04.04 13:00
  • 식단관리가필수!!
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입문
  • 호두아가
  • 04.02 19:41
  • 어렵다..
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정석
  • 아스파라거스
  • 04.02 11:54
  • 좋은정보ㅠ감사해요 ㅎㅎ
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